Cześć.
Jestem po diecie na mase, aktualnie zacząłem redukcję. Mam pytanie jak najlepiej brać suplementy (bcaa, jabłczan kreat. carbo i białko) Po treningu siłowym bcaa i po aerobach białko+carbo+ jabłczan czy w innej kombinacji. Jestem endomorfikiem.
Z góry dziękuję.

Witam,

Ćwiczę siłowo. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej. zauważyłem, że po treningu i dzien pozniej mam mocno uwydatnione żyły. czy jest to powód do zmartwień ?

Witam!!! Mam 18 lat , 185 cm i 86kg. Mam diete na mase. Chciałbym żebyście doradzili mi w kwestii suplementów. Moje pytanie jest takie czy lepiej zainwestować w gainera czy w odżywkę białkową gdyż chcę dalej robić masę?? Prosze o doradzenie konkretnego produktu. Chcę zacząć cykl na kreatynie i tu też chcę sie doradzić jaką brać. Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie.

Witam mam pytanie odnośnie przyswajalności białka przez organizm kiedyś mi znajomy powiedział że organizm w jednorazowej porcji nie przetworzy więcej niż 30-35gr białka jak jem np kurczaka to nie więcej niż 150-200gr bo reszta idzie w kibel jak to jest z tym białkiem? czy jedząc np twaróg 250gr jednorazowo który ma 23gr białka na 100gr łącznie wychodzi 57,5gr białka czy organizm to przyswoi czy najlepiej jest dzielić te porcje? i kolejne pytanie odnośnie spożywania wody podczas odchudzania ile pić ?

Cześć. Uprzedzając pytania aboslutnie nie nadaję się do startowania w zawodach, nie wybieram się nigdzie - po prostu chcę poszerzyć swoją dietę. Do rzeczy: często słyszy się, że osoby przed zawodami zaczynają rzeczy takie jak: odwadnianie, nawadnianie, ładowanie, słyszałem też o dniach głodówki. Może mi ktoś objaśnić jak wygląda ten cały okres? Z góry dzięki, pozdro!

Panie Michale!
Oglądając filmiki na youtube sprawia Pan wrażenie osoby znającej się na wylot z tematami "około treningowymi". Chciałbym prosić o radę w kwestii nabrania masy mięśniowej. Obecnie ważę około 65kg przy wzroście 172cm w wieku prawie 23lat, jestem raczej osobą szczupłą, wręcz "suchą". Chciałbym osiągnąć całkowitą masę ciała między 78-82kg, nie wiem czy to nie będzie przesada. I czy jest możliwość by w rok przybyło 9 – 12 kg?
Na co dzień studiuję, już niebawem bronie inżyniera. Od 6miesięcy ćwiczę w ogóle, a od 3 dość intensywnie:
1. brzuszki leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami podnoszenie trochę dalej niż moment gdy place i podłoga tworzą kont prosty (w rękach za głową trzymam ciężarki 2x1kg)
2. leżąc na ławce wyciągam ręce z ciężarkami (2x5kg) za głowę jakbym chciał dotknąć podłogi
3. rozpiętki – ciężarki 2x5kg
4. biceps jedna seria z ciężarem 8 lub 10kg ile dam radę powtórzeń wykonać od 6 do 10 zależnie od dnia potem 4 do 6 serii z połowę mniejszym ciężarem po około 15 powtórzeń
5. opieram się jedną ręką i nogą na ławce i podnoszę ciężarek równolegle w górę a rękę zginam w łokciu
6. przysiady trzymając w rękach ciężarki po 10kg
7. stawanie na palcach (dobre na łydki) też z ciężarkami jak przysiady
8. stojąc prosto podnoszę ciężarki (jak wyżej) od bioder zginając ręce w łokciach tworząc jakby literę „T”
9. trzymając ciężarki (jw) pochylam się opuszczając ciężarki około do kolan na luźnych rękach i się podnoszę
10. będąc pochylonym podnoszę ciężarki (jw) zginając ręce w łokciach i pracując łopatkami
11. wyciskanie hantelek na klatę leżąc na ławce (ciężarki jw)
Mniej więcej tak wygląda mój trening – ćwiczenia 4 serie po 8 do 12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia, całość zajmuje powiedzmy około 90min (nie za długo?), 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności jak mam zajęcia. Czy te ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie? Czy coś zmieniać by rozwijać wszystkie mięśnie? Jak pogoda pozwala to jeżdżę na rowerze.
Na ogół spożywam kurczaki w dużych ilościach (z jakimś tłuszczem) z ryżem lub ziemniakami, rzadziej makarony z sosami. Nie stronię od owoców i warzyw, ale nie jem ich codziennie. Z herbatą tygodniowo spożywam około aż 100gram cukru (nie zawsze mam miód), pieczywo zwykle ciemne z wędliną cienko smarowane masłem z dodatkiem żółtego sera, raczej nie ma nic więcej co zjadam regularnie. Mam 3 do 5 posiłków dziennie, z tym że jak posiłków więcej to porcje mniejsze, a między posiłkami podgryzę jakieś jabłko czy coś takiego jak znajdę. NIE TOLERUJE LAKTOZY w związku z tym raczej nie pijam mleka ani nie spożywam żadnego nabiału. Z tych rzeczy tylko żółty ser. Zjadłem już kilka kilogramów (w ciągu ostatnich 3 lub 4 miesięcy) suplementów białkowych (tak mi się zdaje) o nazwie maxim czy jakoś tak i jego odpowiedniki takie jak „heavy weight” i „hammer mass”. I wydaje mi się, że organizm już tak mocno nie reaguje na laktozę. Jest możliwość, że nauczył się ją metabolizować. To może zostać, czy coś zmodyfikować? Tygodniowo staram się nie wypijać więcej jak 4 piwa, powinienem przestać całkiem, ale ciężko jak się jest studentem. Takie ilości piwa są dla mnie wręcz wskazane, bo to w sumie nie dużo, a miałem kłopoty z nerkami przez całe życie dopiero teraz mam nadzieję, że przeszły mi one całkiem. Kreatyna ta najpopularniejsza chyba jest w kapsułkach a na opakowaniu zalecają używać 4kapsułki przed i po treningu, a w dni nie treningowe rano i wieczorem po 4. Wiem już, że zalecasz branie kreatyny tylko w dni treningowe. W te wakacje chcę trochę poćwiczyć, boks lub kickboks tak by załapać podstawy samoobrony.
Chciałbym dalej ćwiczyć jak teraz, bo mi to odpowiada, kreatynę brać przy ćwiczeniach cały rok i między posiłkami spożywać białko. Tylko jakie? Tylko dobrze by było jakbyś podał mi nazwę handlową jakiegoś, żebym wiedział co wpisać w allegro, żeby kupić co trzeba. No i co zrobić – zmienić/zmodyfikować, by jednak przybrać te 15kg mięśni w rok do półtora roku.
Przepraszam, że zabrałem tyle czasu, ale liczę na odpowiedź najlepiej pisemnie na meila prjanicki@wp.pl nie musi być w filmiku.

Pozdrawiam Przemek