Witam. Chcę zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Znajomi polecają mi trening cardio. Niestety nie wiem jak się za to zabrać. Posiadam w domu . Na siłowni niestety nie ma maszyn do tego typu ćwiczeń. Jak się za to zabrać ?

Jak skuteczny jest trening Cardio ale wolny np spacer na bieżni 20 min z tempem 5 m po treningu silowym? Czy wogóle on niema sensu i lepiej zrobić cardio 10 min bigając przy tempie 8-9 ? Jak powinno wyglądać optymalny trening cardio myśląc o redukcji? Może dobyrm rozwiązaniem jest trening 25 min cardio np.: 8 min biegu 2 min marszu 8 min biegu 2 min marszu i 5 min biegu ?

Jaki plan treningowy polecacie z 2 miesiecznym stażem ? . (wczesniej przerwa 4 miechy przed przerwą 3 miechy stażu) . Polecacie aby cwiczenia byly wykonywane na każdą partię oddzielnie ? tj . klatka , brzych , plecy ,barki, łapy , nogi ( przepraszam za nie kulturalne nazwanie rąk) :)
Chodzi mi o plan treningowy na mase :) . oczywiscie dieta jest . Ile powtórzeń i czy łączyć coś ze sobą . Jakie macie efekty po podanych przez was propozycjach ? : )

Dodam jesli to moze byc wazne , iż od lutego chcę zacząć brać zestaw : białko , carbo , bcaa xtra . A teraz jakoś chciałem zacząć brać Cm3 jabłczan kreatyny ale slyszalem że po tym może mnie nic nie ruszyc z supli na mase aż tak dobrze. Co wy o tym sądzicie ? dobry to pomysl aby po cm3 wejść w taki cykl suplementacji ? . BIAŁKO , CARBOMAX , BCAA XTRA. czy lepiej jechac na sucho ten miesiac i w lutym kupic sobie ten zestawik ?

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth

Witam mam pytanie dotyczące treningu areobowego zawsze wydawało mi się że spalanie tluszczu odbywa sie po okolo 25 minutach takiego treningu z odpowiednim tetne natomiast ostatnio przeczytałem taki artykuł w ktorym pisze ze lepiej jest zrobić dwa razy po 25 minut trening niz jednorazowo 50 minut poniewaz jest on efektywniejszy czy to prawda ?

Tutaj tekst z tego artykułu :

BADANIE: Dwie sesje aerobowe skuteczniejsze niż jedna!

"Bardzo często zawodnicy, szczególnie amerykańscy rozkładali aeroby na dwie osobne sesję. Pomimo, że przez wiele lat twierdzono ze godzina aerobów wykonana bez przerwy spala więcej tłuszczu, niż dwie sesję półgodzinne.

Badania przeprowadzone na Northeastern Illinois University, w których uczestnicy wykonywali aeroby raz (50min) lub dwa razy dziennie (po 25 min). Okazało się, że pomimo jednakowego czasu grupa wykonująca aeroby dwa razy dziennie spaliła więcej tłuszczu oraz więcej kalorii. Zawdzięczano to:

I - mniejszej ilości kortyzolu. Kortyzol to hormon który wydziela się podczas treningu (hormon stresu). Jednym z jego funkcji jest blokowanie spalanie tłuszczu, jako źródła energii.

II – drugi powodów wydaje się bardziej interesujący, a mianowicie chodzi o EPOC (od angielskiego terminu Excess Post-exercise oxygen consumption). Jest ono rozumiane jako powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysyłkowej, a jak wiadomo taki proces podciąga za sobą zużycie kalorii. Amerykańscy naukowcy zmierzyli EPOC w obu grupach i okazało się, że w każdej z nich wraca ono do normy po upływie 20 minut. Grupa osób robiących aeroby dwa razy dziennie zyskała podwójny efekt, a tym samym spaliła więcej kcal! Na każdą minutę po sesji treningowej spalono 7 kcal. Pierwsza grupa (50minut) spaliła 140 kcal, a druga (2 x 25min) 280 kcal."

Źródło:
Br J Sports Med. 1990 czerwiec; 24 (2) :95-8.

Witam. Moje pytanie dotyczy rozgrzewania się przed i w czasie treningu ? I czym się różnie rozgrzewka dynamiczna od statycznej ?