Cześć trenerze!

Pozwolę sobie zacząć od pochwalenia Twojego kanału, który prowadzisz doskonale :).
Z pewnością pomogłeś już wielu osobom, a ja będą tą kolejną, mocno w to wierzę.

Dobrze, może napiszę kilka słów o sobie:
- wiek: 19 lat
- wzrost: 183 cm
- waga: 84 kg
- poziom tkanki tłuszczowej: 14,5%
- obwód w pasie: 85 cm
- obwód w udach: 60.5 cm lewe, 61.5 cm prawe(prawdopodobnie różnica to skutek unieruchomienia lewej nogi na 8 tygodni)

Jestem w trakcie redukcji, którą zacząłem 1 stycznia obecnego roku.
Kiedy zaczynałem ważyłem 92/91 kg, bardzo szybko doszedłem do wagi 84 kg, ale to pewnie ze względu na pozbycie się dużej ilości wody z organizmu, a tylko w niewielkim stopniu dzięki utracie tłuszczu. Ćwiczę codziennie wykonując intensywny trening siłowy trwający około 60 minut, który poprzedzam 20 minutową rozgrzewką na bieżni, a zakończam 40-60 minutami cardio(bieganie na bieżni w tempie od 8,5 km/h do 10 km/h). Każdego dnia atakuję inną partię mięśniową.

Wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klatka piersiowa - 5 ćwiczeń
Wtorek: Plecy - 5 ćwiczeń
Środa: Barki - 5 ćwiczeń
Czwartek: Kaptury i przedramiona - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Piątek: Tricepsy i bicepsy - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Sobota: Nogi - około 7/8 ćwiczeń
Niedziela: Brzuch - 5 ćwiczeń

Chcę w najbliższym czasie zredukować ilość treningów do 6, aby dostarczyć organizmowi 1 dzień ulgi i regeneracji, która jest bardzo potrzebna(wiem o tym, ale nie praktykuję, głowa na to nie pozwala)

Oczywiście cała redukcja bazuje na dobrze zbilansowanej diecie! Mam taką nadzieję :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3650 kcal!
Swoją dietę redukcyjną ustaliłem na 2600 kcal, czyli jak łatwo obliczyć mój deficyt kaloryczny wynosi 1050 kcal. Moje samopoczucie jest w miarę dobre, chociaż z porównaniem okresu kiedy jem i piję co chcę (tj. czipsy, fast foody, pierogi, coca cola) jest dużo różnica..

Moim celem jest:
- zredukowanie wagi do 80 kg
- zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej do 10%
- zmniejszenie obwodu pasa do 80 cm
- zmniejszenie ud do 55 cm

Tak więc Panie Michale drogi, co mam robić żeby stracić ten tłuszcz i zmniejszyć obwody tych upierdliwych partii ?

PS. Serdecznie pozdrawiam Ciebie i całą ekipą Trec-a! :)

Witam,

Kieruje się do Państwa z problemem zbicia zbędnych kilogramów. Wiem, że trafiłem na prawdziwych Ekspertów w swoje dziedzinie, a kanał Zapytaj Trenera jest pierwszy na liście ulubionych.
Przejdźmy do rzeczy moja waga na tą chwilę waha się w granicach 103-105kg docelowo chciałbym dojść do 95kg może trochę poniżej mam 176cm. Na siłownie chodzę przynajmniej 2 razy w tygodniu, bieganie też przynajmniej 2 razy w tygodniu po około 45 minut(spalanie w granicach 600-900kcl zależy od tępa). Odżywiam się regularnie o stałych porach, spożywam 6 posiłków dziennie może z wyjątkiem weekendów bywa różnie. Z badań wynika, że moje zapotrzebowanie to około 2300 kcl dziennie, nieco ponad 73% to mięśnie, kości i woda. Zastanawiam, się czy dieta rozpisana na 1800 kcl może pomóc. Potrzebuje właśnie w tej kwestii Państwa wsparcia rozpisania, zbilansowania diety przy której waga zacznie iść w dół. Znam zasady zdrowego odżywiania przerobiłem kilka pozycji książkowych, fora internetowe ale wiadomo że wiedza Ekspercka rodzi się w praktyce, której W zapytaj Trenera jest ogrom.
Nie wiem co mam już z tym zrobić choć się nie poddaje i dalej toczę tą nierówną walkę, w której muszę zostać wygranym.

Na koniec cytat Pana Michał
"POZDRO"

Witam!
Mam 16 lat 192 cm wzrostu oraz 100 kg+ - poziom otłuszczenia organizmu to 25-30%, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3583 kcal. Chciałbym zrobić coś z masą. Nie chcę nagle wyglądać jak kulturysta tylko po prostu ładnie czyli mieć poniżej 90 kg. Proszę więc o wskazówki w układaniu diety oraz podanie mi pokarmów jakie mógł bym spożywać, oraz ćwiczenia na brzuch i klate jakie mógłbym wykonywać w domu, gdyż mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni( przymierzam się do kupna ławki), a gdy zrobi się ciepło zamierzam biegać. Co sądzicie o a6w? Z góry dziękuję .

Witam Trenerze,
Zadam nietypowe pytanie. Jak mam zaprzestac sie opychac? Naprawde nie potrafie sie od jakos grudnia po swietach juz powstrzymywac :o. Bylam bardzo szczupla na wakacje naprawde duzo cwiczylam, ciagla motywacja,basen itp. Wiadomo jak to w lato. Jesien jakos przetrwalam ale zima byla najgorsza w sumie jeszcze jest. Staram sie przez caly tydzien trzymac diete a robie sobie co tydzien w piatki reefed daye ,wychodzi. Ale przychodzi co 2 tygodnie w piatki tkne sie slodyczy mojej najwiekszej slabosci i tone w ilosci kalori ktore pochlaniam. Potrafie zjesc ponad 3,5 tysiaca kalori jak nie wiecej a jestem na deficycie 1300 kcal dziennie. Czasami mam glupie mysli zeby nie przejsc na glodowke bo trace motywacje i nie widze efektow ale to najgorsze co moglabym zrobic. Prosze o pomoce czy moze powinnam zasiegnac pomocy jakiegos psychologa jak przestac sie objadac chce wkocu wrocic do mojej dawnef formy i odzyskac szczescie :( pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie mojej diety ( polecił mi ją znajomy) , jestem około 3tyg na leangains , moja waga to 83kg przy 190cm wzrostu,
mój problem polega na tym że niestety jeszcze trochę tego tłuszczu zostało i chciałbym pozbyć się pierw tego ,a następnie przejść do robienia masy.
Trening siłowy 5-6razy w tygodniu + 3x bieganie po 30min po siłowni. Okno jedzenie między 19-23 (4-5h) z tego powodu że jest to dla mnie najwygodniejsze,
2600KCAL z czego 35% białko 15%tłuszcze i 50% węglowodany. Czy moje dieta jest ok? , czy może jednak wypadało by podnieś poziom zdrowych tłuszczów a zmniejszyć
węglowodany proszę o odpowiedź z góry dzięki Pozdrawiam .

Witam, jestem na redukcji i zastanawiam się jak zoptymalizować dietę słyszałem że warto dobrać ją do grupy krwi ja mam minus 0RHD. Czy możecie napisać co powinnienem jeść z taką grupą krwi a co nie albo dać namiary na jakś stronkę w necie? mam 30 lat waże 98 kg na isłownie chodzę ponad półroku