Hej :)
Od jakiegos czasu czuje dyskomfort w karku.A dokladnie to pobolewa mnie po zewnetrznych stronach szyi (lewa i prawa strona).A juz w ogole kiedy obracam glowe na boki.Na poczatku myslalem,ze to jest od cwiczen na szrugsy,ale po ostatnim treningu nogi bol ten sie nasilil.Czy to mozliwe,zeby mnie bolalo od przysiadow z sztanga?

Witam.
Mam 16 lat. Ważę 59kg. Na siłownię chodzę drugi rok. Pierwszy był bardziej opierdzielaniem się, ale w drugim wziąłem się za siebie. Mój trening na ławce płaskiej wygląda tak:

Jeżeli ćwiczę MASĘ:
Ustalam sobie ciężar, aktualnie jest to 570kg.
Aby ustalić ciężar do podnoszenia w seriach maksymalnych, zielę mój ustalony ciężar (570kg) przez 12 powtórzeń i wychodzi mi 47,5kg.
Moja seria minimalna jest to ok. 20kg mniej od maksymalnej, czyli powiedzmy 25kg. Aby ustalić liczbę powtórzeń w serii minimalnej dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii minimalnej (25kg) i wychodzą mi w zaokrągleniu 23 powtórzenia.
Ciężar w serii pośredniej jest to ciężar średni serii minimalnej i maksymalnej, czyli 36,25kg, lecz nie mam takich odważników, więc zakładam 37,5kg. Aby wyliczyć ilość powtórzeń w tej serii, dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii pośredniej (37,5kg) i wychodzi mi w zaokrągleniu 16 powtórzeń.
Tak wygląda liczenie. Serie wyglądają wtedy tak:
1xseria minimalna (25kg)x23 powtórzenia
1xseria pośrednia (37,5kg)x16 powtórzeń
4xseria maksymalna (47,5kg)x12-8 powtórzeń (staram się aby w każdej serii było 12)

Gdy ćwiczę SIŁĘ:
Liczenie jest takie same jak w przypadku masy, oprócz dwóch zmian. Pierwsza, ustalony ciężar jest mniejszy, aktualnie 440kg. Druga, aby wyliczyć serię maksymalną dzielę ustalony ciężar przez 8. Wtedy serie wyglądają tak:
1xseria minimalna (30kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (42,5kg)x11 powtórzeń
4xseria maksymalna (55kg)x8-6 powtórzeń (staram się, aby w każdej serii było 8)

Zaokrąglam wyniki zawsze w górę. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą ok. 2-3 minuty. Kiedy już trening nie sprawia mi tak wielkiego problemu to zwiększam ustalony ciężar. Dalsze postępowanie jest takie same.
W tygodniu robię jeden trening na masę, oraz jeden na siłę. Czy takie trenowanie jest dobre?
Czy mój sposób na wyliczanie ćwiczeń jest dobry?
Jakie ćwiczenia do tego dołożyć, w jakich seriach, po ile powtórzeń, na masę i na siłę? Nie mam wiele sprzętu.

Jeśli coś jest niezrozumiałe to proszę pytać, a postaram się wyraźniej objaśnić.

Pozdrawiam,
Maciek :)

Witajcie
Wrzuciłem pytanie w siłowania dla zaawansowanych z tego powodu, że z pewnością mało kto mierzy tętno czy saturację podczas ćwiczeń. A jednak, ze względu na chorobę płuc (CF) mam pytanie. Co oznacza kiedy podczas wysiłku tętno nie przyśpiesza, zaczyna zwalniać (nawet do ok 55PRbpm)? Serce jest tak niedotlenione, że nie daje rady? Kiedy wysiłek ustaję tętno powoli przyśpiesza, saturacja wraca także. Spoczynkowo mam ok 75-80PRbpm 94-97%Spo, spiro FV1 ok 58%, jestem szczupły, niski bf, biegam 3km w 14min. Pytanie raczej ciekawostka. Z góry dzięki, pozdrawiam.

Czesc mowili na jakims forum ze zeby spalac i budowac miesnie brzucha , musi byc caly czas napiety kiedy je robimy (brzuszki) to znaczy ze mam miec caly czas wciagniety brzuch (tak za przeproszeniem jakbym sral?) czy chodzi to o to zeby w koncowej fazie sie spinal?

Witam wszystkich

Mam takie pytanko robie juz 8 min abs workout przez jakis czas chodzi mi o ten filmik :

https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

I moje pytanie polega na tym, po jakim czasie mam wejsc na 8 min abs workout lvl 2 ?

jedyne po czym badzo czuje ze moj brzuch sie "pali" to gdy robie trzwiczenie nr 2

nadal czuje ze jakby za duzo uzywam moja szyje przy trzwiczeniach (ci co robili te trzwiczenia chyba wiedza o co chodzi) wiec nwm moze jeszcze powinnienem zostac przy lvl 1 ?

Witam, trenuje 4x w tygodniu na silowni, i chce do tego dorzucic 2x wizyty na basenie (raz skupic sie na plywaniu drugi na saunie). Czy dobrze bedzie jak w jeden dzien sobie po prostu poplywam a w drugi dzien sauna i troche plywania ? Tylko jak z tą sauną? 10 minut sauny, 10 min pływania i tak 3 razy, czy jak ?
Dzieki