Skończyłem redukcje przy 13% bf , teraz wchodze na reverse diet i chciałbym wiedzieć jaki typ trenignu robić na masie. Słyszałem o trenowaniu hipertroficznym i siłowym łączonym w ciągu tygodniu ,że każda partia ciała jest trenowana 2x w tygodniu , raz siłowo , raz hipertroficznie , lecz nie wiem czy u mnie to się sprawdzi bo chce robić trening około 4x w tygodniu bo dodatkowo dochodza mi 2 treningi muay thai. Co radzicie ? Czy wgl ma sens trenowanie hipertroficznie i siłowo w jednym czasie?

Witam . Zaczynam masę i moje pytanie tyczy się czy mogę robić A6W podczas masy czy to jednak zbyt duży wysiłek dodam jeszcze że strasznie trudno mi przybrać na masie i obawiam się że to może mi tylko utrudnić przybieranie na wadze.

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

Co mylicie o robieniu superserii lub serii łączone podczas okresu masowego ? wpływa to jakoś na szybszy przyrost np łapy

Siemanko.Trenuje już z miesiąc i nie widzę po sobie za bardzo efektów.
Co byście mi doradzili ? Jestem na Masie .
Jem dużo co 2-3 godziny Staram się dotrzymywać wszystkich Kalorii
Zobaczcie Sami na Zdj - Miesiąc temu i dziś - Lipa co ? :(
1:file:///C:/Documents%20and%20Settings/gtyo/Pulpit/Nowy%20folder/Nowy%20folder/10524437_556807401096887_265394790_n.jpg
2:file:///C:/Documents%20and%20Settings/gtyo/Pulpit/Nowy%20folder/Nowy%20folder/Kopia%20180820141222.jpg

Poszukuje treningu na wszystkie mieście ciała , które pomogą nabrać masę mięśniowa i zniwelować tłuszcz na brzuchu i pod brudkiem. Nie znam się na siłowni itd, a ćwiczyć będę u siebie w domu .

+ Zamierzam zaczać biegac tez poczatkujaco a to niby powinno sie spotniowo zaczynac itd wiedz za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny ;)