Co byście mi Doradzili ?

Miesiąc to stanowczo za mało żeby zauważyć znaczne zmiany tym bardziej na masie no chyba że z BF'em jesteś docięty ale wątpię. Zmiany zapewne masz ale mogą być niewidoczne pod tłuszczem lub po prostu za często się siebie oglądasz przez co nie zauważysz takich niuansów. Więc nie stresuj się kolego popracuj jeszcze z jeden miesiąc i dopiero zacznij narzekać jeśli wtedy nie będzie efektów.

Ogólnie skoro waga stoi, to jesz za mało kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Witaj :)... Masz racje wyglądasz słabo.... Ale grunt to nie poddawać się od razu wieżowca nie zbudowano ! :).... Podkrec kalorie jeżeli waga nie idzie, jeżeli masz problemy z dietka to możesz w razie braków BIAŁKO, GAINERKA se strzelić :)... Pomyśl o jakiś witaminkach i do przodu ! Pamietaj ile dasz z siebie na treningu tyle do ciebie wróci...... Pamiętaj również o śnie ok. 7 godz, i oczywiście cieżki trening + dieta z dodatnim bilansem to podstawa ! Jak coś to pytaj. POZDRAWIAM ! :))