witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Dzień dobry.
Oglądam kanał zapytaj trenera i stosuje się do pana porad. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, jednak przez ostatnie 3 tygodnie waga stoi.

Budowa ciała endomorfik, wiek 21 lat, staż 4 lata sport wyczynowy, 4 miesiące amatorsko siłownia
waga startowa 101,5 bf ok 18%
obecna 94,5 bf ok 14%

Dieta:
przynajmniej 4 posiłki
2100 kcal
węglowodany 200g czasem mniej
białko 120g
tłuszcz 60-70g.

Suple:
cm3(5g), bcaa(10-15g) kofeina przed treningiem, matriks białkowy 40g na noc,

Trening:
1 miesiąc fbw 3 razy w tyg 2 miesiąc split 4 razy w tygodniu + 15 min bieżnia duża intensywność + raz w tyg basen

Proszę o radę z czego wynika ta stagnacja czy może wrócić do treningu fbw, lub zwiększyć kalorie i makroskładniki ?

Witam czy taki zestaw suplementów na start redukcji będzie odpowiedni? Mówię na początek bo trenerka mi poleciła BCAA rozgałęzione ale to powiedziała że jak z bf będę schodził. POZDRO!
WITAMINKI MULTIPLE SPORT
OMEGA 3 RÓWNIEŻ OLIMP
ODŻYWKA BIAŁKOWA IRON HORSE

Witam otoż mam takie pytanie waze ok 76kg waga stała,przy wzroscie 175cm mam brzuch nie zaduzy chciałbym sie go pozbyć>? czy moge zaczać zazywać jakiś spalacz tłuszczu np ten
NUTRACLIPSE Thermo Bombs ! czy to pomoże pozbyć sie zbędnego tłuszczu z brzucha? dodam iz uprawiam sport,silownie domową bo na taką tylko mam czas 3x w tyg... i tez zazywałem przez pół roku rózne suplementy typu: cm3,bliako they 2kg,glutamine,akkg,arganine,bcaa 6400 i lekkie efekty zauwazyłem wzgłedem mięsni .

Witam
Od nastepnego tygodnia chce wprowadzić sobie diete... Wyliczone mam wszystko itd... Tylko teraz takie małe pytanie,a nawet dwa:
1. Co jeść(mniej więcej) na śniadanie,obiad i kolacje? Chodzi mi tu o podanie przykładów po 2 do każdego posiłku,żebym mniej więcej wiedział jak i do czego się odnieść.
2. (To tak nie w tej kategorii ale nie chce mi się robić kilka pytan osobno) Suplemety tj. BCAA w jakich ilościach i kiedy? Spalacz to wiadomo.xD
PS: waże 82kg ćwiczę,aczkolwiek miałem teraz miesiąc przerwy i wracam do gry.;) Chodzi mi o spalenie oponki,dojścia do bf 10%,a później iść w mase do 90kg,ale to kiedyś,teraz chce się skupić na wyeksponowaniu tego co mam...:)
Z góry dziękuję za każdy pomocny komentarz.:)

Witam i z góry dziękuję za odpowiedź :) i przepraszam za błędy jeśli tak owe się pojawią :) Do rzeczy jestem w trakcie redukcji już jakiś czas waga aktualnie 84 kg wzrost 174 Trenuje 6x w Tygodniu 4 na siłowni 2x na Macie MMA problem leży w ty że od jakiegoś czasu czuje przeciążenie układu pokarmowego czyli gazy ciężkość w okolicach jelitowych i bardzo ciężkie posiedzenia na kibelku :) nie mam pojęcia gdzie pies pogrzebany Proszę o pomoc Dieta Poniźej :

1.
200g białka kurzego
100g płatków owsianych
kawa rozpuszczalna
cynamon
słodzik
masło orzechowe 30 g Wszystko zmiksowane Forma Placka :)

2.
tuńczyk 150g
warzywa Spora ilość
40g orzechów włoskich
Wszystko forma sałatki

3 .
125g pierś
75g ryż paraboli
kupa warzyw :)
4.
125 pierś
75 ryż paraboli
Kupa warzyw Posiłek Przed trenigowy jakieś 1h przed treningiem przed samym już Treningiem Bcaa glutamina kreatyna .

5. Białko -SYNTHA6 Po treningu BCAA GLUTAMINA KREATYNA

6. Po Treningowy
125 pierś
75 ryż paraboli
warzywa
Tak to wygląda Proszę o Pomoc Z Góry Wielkie DZIĘKI.Pozdrawiam