Ile ćwiczeń i ile serji na grupy mięśniowe biceps triceps klata barki plecy nogi kaptury i brzuch


dziki za odp.!

Witam, mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Ćwiczę już od dłuzszego lecz nie wiem jakie treningi mam odbywać. Mam ławkke do ćwiczeń i podnoszę już 53kg. Chciałbym żeby doświadczeni użytkownici tego forum ułożyli mi plan ćwiczeń na cały tydzień, gdyż wiem że ćwiczenia na inną partię mieśni ćwiczy się innego dnia by mięśnie się regenrowaly.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Witaj
świetnie sprawdzają się w moim przypadku tak zwane superserie zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps i triceps. Każdy kanon kulturystyki powie, że absolutnie nie ma takiej opcji aby 2 duże grupy mięśniowe ćwiczyć w superserii. Z pewnością wielu rzeczy już próbowałeś jako osoba z takim doświadczeniem - jakie jest Twoje zdanie na ten temat, a może bardziej czy widzisz w takim ćwiczeniu jakieś zalety? Po kilku latach generalnie szukam jakiegoś urozmaicenia do ćwiczeń na klatkę.

Witam, mam pytanie co do częstotliwości trenowania nóg. Na siłowni ćwiczę cztery razy w tygodniu, nogom poświęcam jeden cały trening. Wiem, że to duża partia ciała stąd pytanie, czy jeden intensywny dzień ćwiczeń to wystarczająco dużo?

Witam, mam 18lat i dopiero co chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Głównie chodzi mi o polepszenie swojej figury. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinienem od raz porywać się na siłownię, czy lepiej zacząć od prostych ćwiczeń w domu. Mam na myśli w szczególności ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce oraz plecy.

Dziękuję i pozdrawiam.

Chciałbym robic 3 dniowy plan treningowy ( dotychczas 5 dniowy ) mam czas zeby robic 5 dni ale chodzac codziennie spalam za duzo kalori i ciezko mi przybrac duzo na wadze + jestem ekto . Jaka partia w jaki dzien ile cwiczen ( jakich ) seri i powtorzen . Oczywiscie plan na mase / siłowo nie wliczajac brzucha bo na masie nie robie .