Witam mam trochę tłuszczu na brzuchu i zaczyna zbierać się od pośladków do kolan, rosną mi też piersi czy to od dużej masy tłuszczu ? jak spalić szybko ten tłuszcz przy czym zrobić sobie trochę mięśni. mam słabą kondycje i wolno biegam a gram w piłkę. posiadam do dyspozycji hantle. Proszę o pomoc z góry dzięki ;)

Witam.
Jestem na masie mam 17 lat 76kg 191cm ektomorfik. Przez ubiegły rok chodziłem na siłownie ale bez większych sukcesów ponieważ diety u mnie praktycznie nie było. Raz w tygodniu uczęszczam na treningi kickboxingu. Na chwile obecną liczę kalorię na oko w miarę możliwości bo waga już do mnie jedzie. Teraz już chciałbym się zabrać za kulturystykę na poważnie i miałbym kilka pytań. Mam problem z regeneracją ponieważ przez naukę do późna śpię po 6 czasami 7 godzin dziennie w tygodniu. W weekendy staram to się jakoś odrabiać ale czuje po sobie że jestem zmęczony. Czy jest możliwa w moim przypadku suplementacja na regenerację. Przez ostatnie wakacje i wrzesień nie chodziłem na siłownie. Siła spadła strasznie czuję się jak bym zaczynał od nowa. Teraz gdy jest już koniec października pomyślałem o jakieś suplementacji ale pytanie brzmi czy jest mi ona potrzebna. Jak na razie myślałem o kreatynie i białku. Na chwile obecną biorę tylko witaminy. Oto mój plan treningowy:
WT
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

CZ
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

PT
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

SB
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Witam.Jestem osoba otyła mam 102kilo wagi 186cm wzrostu 33lata.Zastanawiam sie czy wybrac mase czy rzezbe jaka diete czy na redukcje do95kilo.Jaka suplementacje i na co.Chce zmniejszysz szerokosc swojego brzucha ktory na 110cm.klatka piersiowa ma 117cm.prosze o pomoc co mam dalej robic zeby zaczac cwiczyc na siłowni z jakimis efektami

Witam panie Michale,
Mam 17 lat, ok. 170 cm wzrostu, 63kg.
Chcialbym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak do tego się zabrać.
Problem leży w tym, że mam słabe stawy, ponieważ przy ćwiczeniach ciągle "strzela" w lokciach i barkach. Oraz miałem zerwane ścięgna w nadgarstku.
Co powinienem zastosować, żeby to się nie objawialo?
Nie ukrywam również że zależy mi , żeby wyrobić sobie wyrobić masę mięśniową.
Czy powinienem stosować jakieś suplementy, jak tak to jakie?
Czy powinienem raczej ćwiczyć na mniejszych ciężarach a więcej czy na większych a mniej?
Liczę na odpowiedź. Pozdrawiam

Witam serdecznie. Mam do Was Pytanie. Jak utrzymać wypracowaną sylwetkę bez ćwiczeń na siłowni? Już dokładniej opiszę o co mi chodzi. Więc tak: Ćwiczyłem prawie rok na siłowni i udało mi się wypracować całkiem dobrą sylwetkę. Niestety po konsultacjach z fizjoterapeutami i ortopedą doszedłem do wniosku, że nie mogę dłużej ćwiczyć na siłowni, ponieważ ze względu na mój młody wiek źle wpłynęło to na mój kręgosłup itd. Zamiast siłowni uczęszczałem na basen i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych spadków. Natomiast na dniach będę miał przeprowadzony zabieg dotyczący wzroku i lekarz przez następne 4 tygodnie po operacji zabronił mi chodzić na basen aby woda z chlorem nie dostała się do oka. Co robić? Dodam, że nie ma żadnych przeciwwskazań co do uprawiania sportów. Nie mogę przez najbliższy okres jedynie uprawiać dyscyplin, w których byłbym narażony na uraz oka np: piłka nożna (dostać piłką w oko). Co ćwiczyć przez te 4 tygodnie aby nie traciła na tym moja sylwetka. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

witam ćwiczę od 8 lat ważę 107 kg wzrost 176 cm biceps 48 cm. od kilku miesięcy moja waga swoi w miejscu- siła też nie idzie.. chciałbym rozwinąć swoją masę do 115 kg i zacząć się rzeźbić, ale nie wiem co i o jakich porach jeść? staram się trzymać diety- ale efektów nie widać od dawna. dodam, że nie zależy mi na efektownym wyglądzie ale przede wszystkim na sile.