Dzień dobry:))
tak jak w tytule, czyli czy do brania jakich kolwiek suplementów jest potrzebna dieta.
drugie pytanie, czy kreatyna i carborade na poczatek wystarczy? myslałem o dokupieniu białka ale to jak sie carborade skonczy.
pozdro:))

Witam
Mam pytanie
Ćwiczę dla siły i zwiększenia mięśni jednak chce to osiągnąć posiadając małe zatłuszczenie organizmu ze względu na grę w piłkę i potrzebę bycia "w formie".
Co jeść by dostarczyć węglowodany i białko ?
Obecnie nie używam żadnych suplementów ale mam to w planach.

Witam mam problem z nabraniem masy. Biore kreatyne i biore mass xxl plus oczywiscie dieta ale nie widac rezultatów. Jak moge to zmienic? i drugie pytanie jak sie wreszcie uda jak zrobic rzezbe? kreatyna + bcaa wystarczy ? oczywiscie zmniejszenie kalorycznosci tez

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materi, trenuje 2/3 razy w tygodniu piłkę nożną, do tego dochdzą treningi na siłowni. Moim celem jes przybranie na masie mięśniowej i nie zatracenie rzeźby jaką zdołałem wypracować. Podam tutaj ułożoną przeze mnie dietę i plan treningów na tydzień, prosze o uwagi, czy coś zmienić, czy wspomagać się suplementami, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jakim obciążeniem. Diete wprowadzę dopiero teraz i wezmę się za to na poważnie, bo powiększenie masy mięśniowej jest moim celen numer jeden.

Dieta:
08:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki + pomarańcze
10:00 Jajecznica z 3/4 jaj kurzych + chleb pełnoziarnisty + pomidor + herbata
13:30 Ryż + filet z kurczaka + kukurydza/marchew/brokuł + oliwa z oliwek
16:00 Chleb pełnoziarnisty + makrela wędzona + jabłko
18:00 Makaron + szpinak + jogurt naturalny
20:30 Makaron + twaróg chudy + oliwa z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Plecy + Tył Barków
Czwartek: Nogi + Brzuch
Sobota: Barki + Triceps

Mam Zespół Cieśni Nadgarstka spowodowany długotrwałą pracą przy komputerze, uciskaniem nadgarstka. Objawia się "mrowieniem", lekkim bólem nadgarstka. Co możecie mi polecić? Jakieś ćwiczenia? Dieta?

Witam mam 20 lat i 173 cm wzrostu oraz małą niedowagę .
Zaczynam po roku przerwy znów chodzić na siłownię
Moje pytanie brzmi :
-jakich suplementów używać (prosze o podanie dokładnej nazwy oraz zeby były w rozsądnej cenie)
-wiem ze dieta jest ważna ale tak sie składa że jem tylko wybrane potrawy zacząłem jeść ryż ale nie zbyt mi on podchodzi tak samo z warzywami nie wiem czy same mięso z ziemniakami oraz makaron wystarczą aby nabrać masy a potem ją przerobić na mięśnie
-Jakie ćwiczenie wykonywać żeby poprawić swoją tężyznę fizyczną
Z góry dziękuje