Witam, moglibyście wytłumaczyć mi na chłopski rozum jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Oprócz tego mógłbym Was prosić o podanie jakiś stronek, które ułatwią mi pracę przy tworzeniu diety ?

Witam , chciałbym rozwiązac problem jaki dotyczy mnie od ok.2 tyg , ponad miesiąc temu wszedlem na mase wszystko bylo wporządku aż to niedawna.
Problem polega na tym iz trening wykonuje o godzinie 20:30 wracam do domu ok.22:00 , prysznic,posiłek i i ok.00:30 kłade sie spac ,zasypiam normalnie bez problemu lecz budze sie nad ranem czasem nawet 3 razy pod rząd , sen wtedy trwa za krótko ponieważ jest to 6 max 7 godzin snu i to z przerwami więc jest to bardzo męczące i uciążliwe.Postanowiłem zmienic ostatni posiłek wysokobiałkowy na posiłek o większości weglowodanow i mniejszej ilosci białka problem na 3 dni znikł,ale po 3 dniach znowu wystapił.
Dodam co do treningów robie w godzine czasu i są to ciężkie treningi masowe , co do diety spozywam 2,6 g Białka /kgmc , tłuszcze trzymam na poziomie 20 % .Dzięki i mam nadzieje że problem zostanie rozwiązany . Pozdrawiam

mąka żytnia typ 1850 czy mogę włączyć ją do diety i jak przykładowo wygląda dieta aby nie była monotona

Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu diety na masę która nie była by zbyt droga . moja waga to 60 kg .proszę o pomoc

Pytanie może nieco odmienne w temacie masy mięśniowej.
Od wielu lat uprawiam sporty, które ukształtowały moją sylwetkę na dość atletyczną. Jakiś czas temu dołączyłem do codziennego treningu siłownię i opanowałem nieco bardziej sprawę diety. Posiadam jednak dość rozbudowane barki (do tego dochodzi dysproporcja - prawy jest nieco większy) co uniemożliwia mi prawidłowy trening innych dyscyplin sportowych i prawidłowe funkcjonowanie całej obręczy barkowej (zmniejszyła się ruchliwość, pojawiły bóle - jeszcze przed siłownią). Czy istnieje jakiś skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru mięśni z tych okolic bez uszczerbku na zdrowiu, czy utraty mięśni z pozostałych partii? Dodam, że jest to moja prawa ręka, którą posługuje się na co dzień (jestem praworęczny). Dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam. Chodzi mi o to jakie suple stosować , czyli jakiej firmy białko kreatynę i czy coś jeszcze jak tak to co ? Chodzi o produkty bardzo dobrej jakości nie byle jakie . I Pytanie Jem Białko 7nutrition ISO P290 jest ono dobrej jakości ? Czy lepiej zainwestować w coś innego ?