Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?

Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat jakie odżywki warto brać? co pomoże mi lepiej zadbać o organizm podczas ćwiczeń?

Witam. Mój problem polega na tym, że po kilku latach ćwiczeń, doszedłem do etapu w którym nie mogę już więcej przybrać na masie, zupełnie tak jakbym nagle zatrzymałem się w miejscu na aktualnym etapie i mięśnie przestały rosnąć. W trakcie trzech lat siłowni przybrałem na masie około 10 kilogramów, ale jeżeli weźmiemy okres lat pięciu (wtedy nie ćwiczyłem - zdarzyło mi się więcej jeść), to mój przyrost masy szacowałbym na jakieś 14-16 kilogramów. Jestem ektomorficznej budowy ciała, z trudem zawsze łapałem masę. Aż w końcu wziąłem się za siebie na poważnie i zacząłem ćwiczyć. W pierwszym roku ćwiczeń poczyniłem najbardziej widoczne efekty. Byłem narpawdę bardzo zadowolony. W drugim roku również dało się odczuć przyrost masy, ale znacznie, o wiele wiele mniejszy niż w roku pierwszym. Obecnie ćwiczę już 3,5 roku. I w trzecim roku ćwiczeń odnoszę wrażenie jakbym stanął w miejscu. Jestem na diecie od początku rozpoczęcia treningów. A w trzecim roku powiedziałbym nawet, że skupiłem się na diecie i suplementacji w sposób NAJLEPSZY niż przez pierwsze dwa lata. Jem ile tylko mogę, a od kilku miesięcy obserwuję na wadzę jedną i tą samą wagę. Bardzo mnie to smuci. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną prócz siłowni. Mam 27 lat, trenuję od 24 roku życia. Czy mógłbym otrzymać jakieś wskazówki dotyczące... czegokolwiek co sprawi, że znów zacznę rosnąć?
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.

Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.

Pytanie do Michała Karmowskiego:
Witam,
mam 21 lat, mój wzrost to około 172 cm, a waga w przedziale 57-58 kg. Na profesjonalnej siłowni ćwiczę już prawie 2 lata, ale pierwszą styczność z hantlami i sztanga miałem już ponad 3 lata temu. Jestem ektomorfikiem i chciałbym przybrać na masie. I to znacznie. Na początku (jakieś 1,5 roku temu) miałem dobre wyniki, ponieważ w ciągu niecałych 3 miesięcy przybrałem 6-7 kg. Niestety, potem pojawił się zastój, nie zawsze stosowałem dietę, jednak cały czas starałem sie systematycznie ćwiczyć. Teraz jednak znowu stosuję dietę, jednak mam problem. Nie wiem dokładnie ile powinien wynosić dodatni bilans kaloryczny w moim przypadku. Czy to ma być 500 kalorii, 700, czy nawet 1000? Różne źródła podają odmienne informacje. Wyliczyłem w 2 kalkulatorach, że spalam 2674 kcal lub 2945 kcal (tez nie wiem, który jest dokładniejszy). Obecnie mam dietę na około 3300-3500 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 1h 10min do 1h 30 min.
Mam tez drugie pytanie dotyczące suplementów. Jakie by Pan polecił 2,3 NAJWAŻNIEJSZE w tym momencie dla mnie suplementy? Powiedzmy, że bez ograniczeń finansowych ;) Kreatynę, białko, a może jeszcze coś innego?
Zależy mi na fachowej radzie, tym bardziej, że trenuje od niedawna pod kątem typowo siłowym i profesjonalnego wyciskania klasycznego sztangi na ławce.
Przepraszam za długie pytanie i proszę o radę :)
Pozdrawiam
Kuba

Od kilku lat rekreacyjnie gram w siatkówkę 2-3 razy w tygodniu , chciałbym zwiększyć siłę nóg aby poprawić swój zasięg , czy jest to możliwe w domowym zaciszu bez specjalnego sprzętu czy koniecznie muszę udać się na siłownię ? Jak często trenować nogi i w jaki sposób tak aby nie kolidowało to z graniem (pon i czw).
Chciałbym poprawić swój zasięg o 15-20 cm , myślę że jest to możliwe w moim przypadku ponieważ jestem szczupły 72kg przy 192cm wzrostu. Kilka kg mięśni na pewno dodałoby mi kilka cm do wyskoku oraz poprawiło ogólną dynamikę w grze .

Witam.
Mam problem. Dokładnie pewnie z żywieniem. Moja praca jaką wykonuję (przedstawiciel, dużo w samochodzie) sprawia, że idzie mi bardzo szybko masa. Wyjazdy łączą się z hotelami a co za tym idzie z jedzeniem na łatwizne. Staram się biegać ale waga jaką mam sprawia, że szybko wysiadają mi nogi i się poddaje. Jeszcze pół roku temu ważyłem 79 kg i uprawiałem notorycznie sport. Mam karnet na siłownie ale więcej mnie nie ma niż jestem. Prosiłbym o porady (w miarę możliwości) żywieniowe i podpowiedzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać tak aby tego fatu nie przybywało.
21 lat
175 cm
85 kg
ok 19 % tkanki tłuszczowej.
Z góry dziękuję i serdeczne POZDRO!!!