Witajcie. Przeszłam na dietę warzywno-owocową, lecz wiem ze długo tak nie pociągnę, a chciałabym zrzucić ok 10 kg. Na dzień dzisiejszy przez 10 dni udało mi się zgubić ok 3,5 kg. Oczywiście to nie jest zasługa samej diety ale i ćwiczeń w domowym zaciszu, (codziennie min 30 minut - spalane ponad 400cal). Wiem,że to nie wiele ale zawsze coś. Największym moim problemem jest brzuch - oponka- której próbuje się pozbyć. Mam 170 cm wzrostu i 80 kilo żywej wagi. Proszę , doradźcie mi co robić, jak się odżywiać, może jakiś kompleks ćwiczeń? Pozdrawiam :)

Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza

Witam,

Chciałbym rozpocząć dietę oraz ćwiczenia które pomogą mi zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu (obecnie ok. 25% przy 81kg i 180 cm). Problem polega na tym, że zdiagnozowano u mnie problemy z metabolizmem bilirubiny (tzw zespół Gilberta) i w związku z tym powinienem unikać diet niskokalorycznych czy intensywnego wysiłku.

Jak w takim razie zabrać się za pracę nad sobą i swoją sylwetką, żeby jednocześnie nie spowodować szkód w organizmie?

Pozdrawiam, Filip

Cześć, mam pytanie otóż, od 4-5tyg jestem na redukcji, przez cały styczen zeszło z 94,5 na 90-8/91,1kg biore kreatyne jeszcze przez 4tyg... biorę również bcaa, za 2mieś wezmę spalacz,witaminy,beta alanina.

Moja dieta to 2 225 kcal b: 194 g ww: 217 g tł: 65 g wage podałem wyzej 17l 184cm wzrostu 89cm w pasie. bf oscyluje w 19,8-20,1% .
Mój trening to FBW AB 3x w tyg. Zastanawiam się nad wykonywaniem aerobów/interwałów ale nei wiem jaki czas i jaka ilość, zastanawiałem się nad bieganiem 1x w tygodniu 30min w tym 6-7 sprintów 15-25sek + 2x trening HiiT 20min. Czy to będzie odpowiednie?
Na co dzień chodzę do szkoły 8-15.
Prosiłbym o pomoc bo nie wiem za bardzo co mam robić, ostatnio miałem plan by zwiększyć kcal i jakoś tak od nowa zacząć ale wiele ludzi mi to odradza i mówią żebym zaczął robić aeroby 3x 60min w tyg 3x FBW i to wystarczy, co do treningu to fbw za 3-4tyg zmieniam na 3dniowy plan Push Pull.

Witam. Od 1,5 miesiąca jestem na ułożonej przez siebie diecie redukcyjnej. Mam problem z rozkładem makroskładników..
wiek 23
wzrost 170
waga 57
z aktywności fizycznej tygodniowo spalam zawsze 1100 kcal (polar) =ćwiczenia siłowo wydolnościowe 3xtydz + kardio intensywnie tlenowe 2xtydz.

Oliczyłam zaporzebowanie 2030kcal
Obcięłam 15% teraz 20%

biało 1,6g/kg
węgle 3-4g/kg (+obcięte 15%)
tłuszcz reszta czyli ok 80g/dzień

I tutaj mam problem bo większość źródeł mówi o większej ilości węgli a uzupełnieniu tłuszczami. Ja jednak czuje się okropnie na wysokich węglach. Czy to zależy od hormonów? czy od typu-endomorfik? Czy mam bazować na swoim samopoczuciu dalej czy może powoduje to negatywne skutki w formie odkładania się tk.tłuszczowej przez nadmiar tłuszczu?

Podkreślam że jestem początkująca w tym temacie..
Proszę o opinię i pomoc. Dziękuję!

Witam,
Mam 195 wzrostu i obecnie ważę 115kg. Przytyłem w ciągu półrocznego leżenia w szpitalu, ze względu na brak ruchu, przyjmowane leki itd. ok 40kg(10kg już schudłem).
Wydaję mi się, że ze względu na umięśnienie nóg oraz typ mięśni brzucha mam chyba endomorficzną budowę ciała, jednakże przypominając sobie moją dawną budowę ciała wyglądałem raczej jak ektomorfik.

Szukam osoby, która doradziłaby mi, jaką dietę i ćwiczenia powinienem stosować, aby w pół roku schudnąć do wymarzonego stanu 95-93kg.

Nie chciałbym stosować żadnego rodzaju odżywek czy suplementów. Wolałbym skupić się na naturalnych składnikach diety.

Proszę o rozpisanie diety. ew. jeżeli jest taka potrzeba - odpłatnie. Dodatkowo, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać . Wykonuję obecnie raz na dwa dni kompletny trening brzucha oraz jestem w stanie wykonać obecnie jednorazowo 15 pompek.