Witam,
Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie.
32 lata, 180cm, 83kg
BF - 25
BMI - 26
Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening.
Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni.
Dieta w ost.3 miesiącach:
Dzień treningowy:
6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00.
Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00.
Lunche: sałatka z kurczakiem/kurczak z warzywami/sałatka z tuńczykiem/łososiem/burger sojowy/wołowina z warzywami
Przekąski: paluszki krabowe/jogurt/serek wiejski/migdały
Obiad/kolacja: podobnie jak lunch ze względu na brak czasu na gotowanie.
No i teraz moje pytania:
1. Czy dieta jest ok i mogę nadal kontynuować?
2. Co powinienem dodać lub wyrzucić? Ryż, kasza lub coś innego?
3. Jakieś suplementy dorzucić? Jak tak to jakie i kiedy brać?
Będę wdzięczny za pomoc.

Witam Jakie suplementy pomogą mi zredukować wagę ciała mam 17 lat 103kg przy wzroście 184cm , proszę o pomoc z góry dziękuję.

Możecie polecić skuteczne aczkolwiek tanie BCAA

Witam.
Od 4 misięcy chodzę na siłownie. Waże 59 kg mam 174 wzrostu, posiadam diete. Wcześniej nie używałem żadnych suplementów więc jakie wybrać na start.?? Dodam jeszcze, że gram w piłkę nożną.

Z góry dziękuje,
Szymon

Witam, chciałbym sie doradzic o wybór białka. Aktualnie zakupiłem sobie CM3 i mysle o dokupieniu jakiegos białeczka zeby troche podciagnac braki w diecie;) Nie wiem jakie jest dobre. Któro z tych byłoby dobre?;)
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28268.html ?
http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html ?
A moze macie swoje jakies sprawdzone dobre i nie za drogie;)) Proszę o POMOC ;)

Witam, Michał odrazu przejdę do pytania, jeżeli miałbyś wybrać dwa najważniejsze suplementy jakie byś wybrał i dlaczego ? Z góry dziękuję za odpowiedź