Szukam trenera stargard,szczecin do skorygowania techniki.Mieszkam 70km od szczecina i potrzebuje sprawdzenia mojej techniki w podstwowych bojach jak i jakiegos specjalisty do wad postawy,gdyz mam problem z prawidlowa postawa.

Witaj mam na imie Kuba mam lat 16 i na siłownie chodzę od roku ;) i mam takie pytanko czy byłaby taka mozliwość zkorzystania z treningu personalnego z panem ?oglądam dużo porad zapytaj trenera a nawet jestem pana fanem :) i istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo że będe na targach w warszawie 3-4

Pozdrawiam
Kuba

Witam mam 20 lat 182 cm wzrostu i 93 kg od 1,5 uczęszczam na siłownie aktualnie Jestem na cyklu budowania masy mięśniowej, brak suplementów dieta dobrana w miarę moich możliwości na chwilę obecną. Borykam się z pewnym problemem i to ładnych parę lat. Mianowice mam problem z dużymi pośladkami nie mam pojęcia czy jest to przez nadmiar tłuszczu czy przez pogłębiającą się lordozę oraz jestem posiadaczem dość masywnych, zatłuszczonych? ud. Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu do tego biegam raz lub dwa razy w tygodniu, basen 1x w tyg. oraz gram w piłkę nożną w każdy weekend dodam także, że od wielu lat trenowałem tę dyscyplinę. Moje pytanie brzmi co mogę zrobić z faktem wielkich ud i pośladków jakie polecacie ćwiczenia oraz czy jest ktoś w stanie polecić dobrego trenera od ćwiczeń core w Krakowie dodam takżę, że na chwile obecną nie zaplanuje diety redukcyjnej by przyspieszyć ten proces gdyż redukcję zaczynam dopiero od stycznia. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam

Mam na imię Szymon, obecnie mam 26 lat. W wieku 17 lat byłem bardzo aktywny sportowo grałem w Piłkę nożną, ćwiczyłem na siłowni i biegałem ważyłem ok 75 kg. Przy wzroście 178. W wieku 18 lat zachorowałem na przewlekłą chorobę, w związku z czym otrzymałem całkowity zakaz ruchu oraz podawano mi encorton. W wyniuku czego przytyłem prawie 20 kg przez 3 tygodnie. Później chorba ciągnełą się za mną do prawie 21 roku życia. W wyniku czego waga doskoczyłą do prawie 140 kg. Zmieniłem tryb życia na siedzący praktycznie się nie ruszałem. W wieku 24 zaczęło mi to przeszkadzać i w ciągu roku na samej diecie schudłem ponad 40 kg. Waga wahała się od 95 - 98 kg. I potem przestałem stosować dietę na rok. Jak gdyby to wystarczyło. Teraz po roku czasu stwierdziłem że to nie wystarczy i chcę powrócić do swojej dawnej formy i szczupłej sylwetki.

Przez ostatnie tygodnie powoli się wdrażałem w tryb regularnych treningów oraz bardziej zbilansowanej diety. Od tego tygodnia rozpocząłem pełen cykl i chciałem się nim z panem podzielić. Dokonałem również analizy składu ciała i od tego rozpocznę.

Wiek : 26 lat
Wzrost : 178
Waga: 98,4 KG
Procent tłuszczu: 23.9 %
Poziom tkanki mięśniowej: 71.2 Kg
BMI: 31.10
Dzienne zapotrzebowani kalorii : 4717
Wiek Metaboliczny: 41
Woda w organizmie: 53.8 %
Poziom tłuszczu abdominalnego: 8
Ilość mięśni w:
Prawa ręka 22,3 %
Lewa ręka 22.9 %

Noga Prawa 18.9 %
Noga Lewa 20%

Jeżeli chodzi o diete to moje zapotrzebowanie to 3100 kcal - 600 = 2500 kcal podział makro składników to Białko 40% Węgle 30% Tłuszcze 30 %. Jestem endoformikiem i taki podział zaproponował w jednym z odcinków Zapytaj Trenera , Marcin Karmowski.
Przykładowy dzień diety wygląda tak:
P1. 250 g Białka z jaj, mąka orkiszowa 20g, płatki owsiane 60g, masło orzechowe 30g
p2. 30g trec 100% whey , 230g mleko 1.5 %
p3. 80g kasza jaglana,300g pierś, 200g surówki, 10g oliwy z pestek winogron
p4. 30g orzechów
p5 300g ziemniaki,250 g piersi, 200g surówki, 10g oliwy
p6. 30 g trec casein, 230 g melko 1.5 %

Dodatkowo stosuję suplementacje w postaci Animal Cuts, BCAA po treningu, Wapno oraz witaminy.

Jeżeli chodzi o trening. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy ćwiczenia siłowe oraz 3 dni biegu. Dodatkowo trening core w dni biegowe, i czasem Basen w dzień wolny.

Plan wygląda następująco: Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką
Poniedziałek: Plecy,przedramię
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka za głowę - 4 x 10
Martwy ciąg - 4 x 10
Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4 x 10
Szrugysy, wznoszenie barków z sztangą - 4 x 10
Skłony ze sztangą- 4 x 10
Opuszczanie sztangi na palcach - 4 x 10
Brzuszki

Wtorek: Bieg interwały ok 30 min

Środa Klatka Piersiowa i Triceps
Wyciskanie Sztangi na Płaskiej łąweczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce w dole 4 x 10
Rozpiętki - 4 x 10
Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą sznura 4 x 10
Prostowanie sztangielki za głową - 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4 x 10
Pompki w podporze tyłem 4 x 10
Brzuszki

Czwartek: Bieg Interwały ok 30 min

Piątek: Barki Biceps
Wyciskanie na Barki / Przód 4 x 10
Wyciskanie na Barki/ Tył 4 x 10
Przyciągnie sztangi do podbródka 4 x 10
Rozpiętki stojąc 4 x 10
Biceps na prostej sztandze 4 x 10
Biceps na skośnej 4 x 10
Modlitewnik 4 x 10
Uginanie ręki sztangielką, zaparcie o kolano 4 x 10
Brzuszki

Sobota Przerwa

Niedziela Bieg interwał ok 30 min

Nie ćwiczę nóg, i jest to świadomy wybór chciałem wpierw zrzucić trochę kilogramów i zobaczyć jak wyglądają potem ewentualnie nad nimi popracować ( Mam dość spore uda i łydki )

Głównym celem jest poprawa sylwetki i kondycji, oraz wystartowanie w maratonie.

Mam nadzieję że znajdziecie czas na odpowiedź na tą przydługawą wypowiedź.

Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Mam aktualnie około 167 wzrostu i 87 kg wagi chcial bym trochę zrzucić wagi ale nie wiem jak to zrobić ponieważ kiedyś gdy schudłem z 88 na 67 kg straciłem dużo siły i bylem poprostu mały. Zawsze chciałem podnosić ciężary ale nie miałem trenera moje wyniki to 147.5 kg klatka 215 kg martwy i 170 przysiad przy wadze 81 kg i wieku 17 lat lecz w końcu wszystko się zatrzymało stawy strzelaly sila nie rosla.Słuchałem jak inni doradzali ale każdy cos innego mówił i nie wyszło to na dobre wiec pytanie jak trochę schudnąć czyli około 20 cm w pasie nie ponoszac dużych strat siły.Dodam ze nie używałem nigdy żadnych suplementów. Aktualnie dostałem na święta kreatynę bcaa glukozę i termo speed olimp jak to brać. PROSZE O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie tego co powiedział Pan Tomasz Lech w odcinku, który ostatnio oglądałem. Pan Tomasz odpowiadał tam na pytania internautów i powiedział wtedy, że po redukcji do odpowiednio niskiego bf jesteśmy w stanie zobaczyć nasze braki w umięśnieniu i się na nich odpowiednio skupić. Zastanawiałem się nad tym i nie wiem jak się do tego odnieść. Trenuje każdą partię tak samo ciężko i nie odpuszczam żadnych treningów. W moim przypadku gorszą partią jest klatka i barki co jest zauważalne po spojrzeniu na sylwetke, ale nie wiem jak się skupić na tych brakach tak jak to powiedział Pan Tomasz. Jedyne co mi przychodzi na myśl to ćwiczyć te partie na osobnej sesji bez żadnych innych partii i wpleść je po dniu regeneracyjnym bądź przed dniem regeneracyjnym. Proszę o odpowiedź jak ustawić taki priorytet i rozwianie moich wątpliwości. Pozdrawiam całą ekipe Zapytaj Trenera. Paweł