Witam.
Czytałem dziś sporo na temat redukcji jak i na temat tego co należy spożywać a co nie.
Przeglądałem produkty , liczyłem kcal jak i wartości "białko,węgle,tłuszcze" no i o to stworzyłem taki jadłospis.

Zapotrzebowanie 2730 kcal (B: 219g, WW: 41g, T: 188g) moja waga to 104 kg wzrost 184 i wiek 21 lat.
A oto dieta:
Śniadanie:
płatki owsiane
jaja kurze całe
pomidor
odzywka białkowa z mleczkiem
554 kcal (51 białka 41 węgli 22 tłuszczu)

II śniadanie:
serek wiejski
pomidor
ogórek świeży
orzechy wiejskie
600 kcal (39 białka 9 węgli 48 tłuszczu)

Posiłek przed Tren:
pierś z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa z oliwek
464 kcal (47 białka 14 węgli 24 tłuszczy)

Posiłek po tren:
Makrela
Brokuły
Oliwa z oliwek
Papryka czerwona
Odzwka białkowa z mleczkiem
737 kcal (67 Białko 16 Węgle Tłuszcze 47)

Kolacja:
twaróg póltlusty
pestki słonecznika
397 kcal (28 białka 12 węgli 26 tłuszczy)

A więc idę dobrym tropem czy jest coś do poprawy ?? Domyślam się , że pewnie kolacja bo nie miałem szczerze pomysłu na to. :/ czekam na odpowiedzi oraz na rady które będę mógł wykorzystać.

Witam
Początkową wagę miałem 133 kg przy 177 cm wzrostu i 25 lat ( otyłość bardzo duża) W ciągu 2-3 miesięcy zleciałem do 117 kg . Moja dietetyczka według jej obliczeń przy treningu 4 razy w tygodniu 60-90 min aeroby chce zastosować u mnie 1500 kcal dietę. Według tego co czytam w internecie to jest za mało przy takim dużym facecie jak ja i spowolni to proces metaboliczny. Jaka jest prawda czy te 1500 kcal to za mało czy rzeczywiście to dobra wartość? Przykładowy jadłospis z jednego dnia :
1 posiłek:
placek - 2 jajka, płatki gryczane 4 łyżki, 5 moreli suszonych, pół grejpfruta
2 posiłek
rukola 160g , ser feta 42 g, pół cebuli, chleb pełnoziarnisty 35 g, pomidor, oliwa z oliwek łyżka
3 posiłek
dorsz 175 g , czosnek, cukinia mała sztuka, masło ekstra, 1 średni ziemniak
4 posiłek
pół małej cukini olej rzepakowy, 2 orzechy włoskie, mozzarela 45g

Panie Michale bardzo prosiłbym o poradę bo jestem w rozkroku wydaję mi się, że to jest dużo za mało jedzenia oglądając Pana programy jak była właśnie mowa o metabolizmie i jedzeniu wspominał Pan, że trzeba jeść żeby chudnąć . Jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal ? Czy to prawda, że dokładając trening siłowy intensywny raz w tygodniu poprawia się metabolizm czy skupiać się póki co na aerobowym treningu?

Czesc!
Korzystając z wielu opisów poradnikow i filmow ulozylem swoją pierwsza dietę. Według wzoru obliczem, że moje zapotrzebowanie to 3200ca, 170g białka, 106g tłuszczu i 390 weglowodanow dziennie. Podzielilem to na 6 posiłków (wegle na 5 bo ostatni posiłek to białko i
tłuszcze). Moja budowa to chyba endo. Słaba sila, mało mięśni i spory BF ok 30%. Cwicze 3x w tyg, a po silowym dodaje 20min kardio, 2x samo kardio 60min.
Czy to zapotrzebowanie będzie ok? Chce zaczac dobrze i nie chce polegać tylko na wzorach.
Pozdro wszystkim i dzięki za motywację!

Witam. W marcu pisałem tu swój pierwszy post. Ważyłem wtedy 145 kg. Na tą chwilę waże 125 kg. Zastosowałem lekką dietę jednak nie zbyt regorystyczną ze względu na ciężką pracę. Bez żadnych ćwiczeń na siłowni( sama praca fizyczna) udało mi się zrzucić 20 kg w ciągu 6 miesięcy. Nie jest to może ogromne osiągnięcie ale jednak nie stoję w miejscu. Wracam teraz do Polski i chcę do stycznia zrzucić kolejne 20 kg. Jednak potrzebuję diety i mam pytanie czy takie rozłożenie kalorii jest nie zbyt regorystyczne. Około 2500 kcal. W tym węglowodany -55% białka -15% tłuszcze -30%. Jak to widzicie? Jakieś rady? Zmiany? Dziękuje z góry.

Witam Panie Michale,

Nazywam się Edyta i mam 26 lat. Regularnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 45 min do 1,15h jadam 5 posilkow dziennie w regularnych porach. Nie jadam wcale slodyczy, za to spozywam duzo nabialu, pieczywo pelnoziarniste, jajka, indyk, ryby, kurczak, orzechy, awokado, warzywa i owoce. Jestem szcuzpla wazę 61 kg mimo wszystko mam delikanta oponke na brzuchu. Co moge zrobic zeby zniknęla?? Po kazdym bieganiu robie jeszcze 15 min cwiczen silowych na poslaki, nogi, rece i brzuch pije rowniez rano i przed snem po treningu odzywke bialkowa.
Bardzo prosze Pana o porade.

Dziękuje i pozdrawiam

Witam,
chciałabym przeprowadzić dietę oczyszczającą 7 dniową składającą się z samych owoców i warzyw. Taki wstęp do diety.
Obliczyłam że bd spożywała około 700 kcal na dzień w formie koktajli warzywno-owocowych ale co to bd znaczyło dla moich mięsni, bo mam zamiar nadal ćwiczyć?
Wiem,że przy takim dużym deficycie ciało spala na początku mięśnie. Ale jak to bd z tkanką tłuszczową w momencie moich codziennych ćwiczeń, czy ona też bd spalana?
Wiem, że dużo osób uważa, że takie diety są nie zdrowe ale mi chodzi o oczyszczenie moich jelit, cery itd.