Witam mam pytanie a raczej prośbę. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę czylico mam jeść i o której i w jakich ilościach? Np poniedziałek: śniadanie 5jaj
Obiad kurczak z ryżem
Kolacja 5 kanapek ( jest to tylko przykład) . Słyszałem ze najlepiej Spożywać 5 posiłków dziennie. Mam 16 lat ważę 68 kg 174 cm. Zależy mi na przybraniu masy ciała. Mój plan treningowy: poniedziałek wtorek piątek sobota siłownia oraz środa czwartek piłka ręczna. Liczyłem na kalkulatorach w internecie ze dziennie powinienem jeść 3000 kcal by trzymać masę. Nie jest to zbytnio dobrze opisane bo nie wiem jak się do tego zabrać, a dieta jest dla mnie bardzo ważna bo to podstawa :). Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc bardzo proszę o odpowiedź w razie pytań piszcie na Pw powysylam zdjęcia z zapotrzebowaniem na białko węglowodany itp z góry wielkie dzięki za odpowiedź

Cześć, mam problem z ułożeniem sobie diety. Jestem ektomorfikiem i jem bardzo małe posiłki. Mam też problem z zrobieniem sobie posiłków. Nie wiem co z czym połączyć przecież nie będę jadł cały dzień co 2,5h białego chleba z ogórkiem i szynką bo się wykończę :) Wiem że dla ektomorfika mniej więcej potrzeba: 30g białka, 80g węgli, 20g tłuszczy co posiłek. No dobrze lecz jakie posiłki sobie przyrządzać?

Załóżmy że miałbym 5 posiłków dziennie ew. 7 z racji tego iż jem małe porcje.
Wstaję rano i robię sobie śniadanie co na to śniadanie?
Następny posiłek to 2 śniadanie. Tak jak wyżej co przyrządzić?
Teraz przyszedł czas na obiad. Tutaj zazwyczaj były jakieś kartofle i kotlet z kurczaka. Tak zostawić czy coś zmienić?
Podwieczorek tutaj jw. co i jak?
Kolacja było to zazwyczaj biały chleb z jakimś żółtym serem.

Nigdy nie miałem głowy do urozmaicania sobie jadłospisu niestety :/

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/wx/je/er/yg4420.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vf/i9/1c/tbykyf.jpg

Co poprawić?
Co dodać?
Co usunąć?
Jest tutaj śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
PS: Nie uczęszczam jeszcze na siłownie na razie chce przybrać masy.

Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?

Witam mam pytanie dotyczące liczenia kalorii :
Jak liczyć kalorie gdy jestem u kogoś w gościach i jem np obiad czy deser?, wagę posiłku znam.(chodzi mi o liczenie kalorii z posiłków w których nie wiem jakie bądź ile jest składników)
Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu wejdź sobie na tą i tą stronę ponieważ na stronach nie ma wszystkich posiłków
Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam.
Zglaszam sie z zapytanie do Was, co musze zrobic zeby zgrubnac.
Duzo osob mi mowi ze musze sobie ulozyc specjalna diete ale ja nie kumam o co chodzi w tych kilokaloriach itp, od dluzszego czasu waze w granicach od 69-73 kg, mam 17 lat. a moj wzrost wynosi 199cm.
dacie rade mi cos specjalnego ulozyc co powinienm jesc na sniadanie, obiad, kolacje jak czesto i jak duzo? dziekuje z gory :)