Witam ułożyłem sobie trening w formie FBW i chlałbym o sprawdzenie, dodam że układałem go pod kątem przybrania na masie .

A.
przysiad ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
na przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3s
skręty tułowia na ławce na brzuch 4s

B.
wykroki na nogi ze sztangą 4s
podciąganie nachwytem 4s
wyciskanie na skosie sztangielek 4s
wznosy na barki 3s
pompki na poręczach 3s
wspięcia na palcach na łydki 3s
unoszenie nóg na brzuch 4s

zakres powtórzeń to 8-12
dodałem jak widać również ćwiczenia na przedramiona i łydki ponieważ zależy mi na rozbudowaniu tych mięśni.

Witam panie Michale,
chciałbym zapytać o jakąś dietę dla mnie ponieważ mam nadwagę ok. 25/30kg. Nie widać tego po mnie praktycznie w ogóle lecz jeśli mam jakieś ćwiczenia typu bieganie itd, to szybko się męczę. Mam ok. 117/120 kg wagi oraz 190cm wzrostu ( wyglądam na ok. 95kg ). Aktualnie jeśli chodzi o to czy podnoszę swoją wagę to mogę powiedzieć że tak ponieważ podnoszę jedynie 7 kg mniej niż sam ważę więc myślę że w wieku 16 lat jest to w miarę ok. zwłaszcza że wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle. Teraz pytanie co jeść ponieważ nie mam jak jeść 5/6 razy dziennie a jedynie ok. 3 razy dziennie MAX. W szkole nie mam jak jeść ale jestem w stanie zjeść śniadanie, obiad, kolację. Piszę do Ciebie ponieważ dziwi mnie to iż jestem dosyć aktywnym człowiekiem nie siedzę non stop w domu a ćwiczę i to tak że aż się ze mnie leje. W moim jedzeniu nie ma zbyt dużo tłuszczy jednakże ja niepowstrzymanie przybieram na masie co mnie martwi.
Z góry dziękuję za pomoc oraz pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Karol Niebian.

Witam Michale
Szukam informacji na temat IF
Jest mnóstwo opinii na ten temat ale ja chciałbym poznać Twoje
Czy polecisz ten typ redukcji ?
Jest wiele opini za i wiele przeciw
Sam osobiście jestem jeszcze na masie ale od stycznia planuje redukcje i spróbuje IF a następnie podziale sie swoją opinia
Jednak wcześniej chciałbym poznać Twoje zdanie ?
Dzięki

Witam mam pytanie do tego jaka dietę byście mi polecili.
Mam lat 16 , wzrost 188 , waga 92. ENDOMORFIK
Obecnie jestem na masie ale tak żeby się nie zalać zbyt mocno tłuszczem.
Pisze ten temat bo od kwietnia chce zacząć redukcje i chce zobaczyć wasze rady jak się za to zabrać jaki sposób odzywania zastosować czy if czy coś innego. chciałbym dostać dobry efekt do wakacji tak żeby przynajmniej coś tych mięśni brzucha bylo widać. :D

Witajcie mam takie pytanie jak zrzucić oponkę i przybrać na masie mięśniowej ?

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat i przy wzroście 185cm moja masa wynosi 73kg. Planuję zacząć ćwiczenia na siłowni oraz biegać. Moim celem jest spalenie tłuszczu oraz nabranie masy mięśniowej. I tuta rodzi się moje pytanie: czy jest możliwe jednocześnie nabranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu? Czy powinienem najpierw spalić tłuszcz a następnie zacząć ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej?
PS. Ile powinienem robić ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne partie ciała podczas redukcji oraz masówki? Czy jest jakaś różnica?
Pozdrawiam