Witam trenuje kickboxing od 2óch lat. Od stycznia odstawiłem siłownie i chce skupić się jedynie na treningach k-1. Trenuje 5 razy w tygodniu. Ważę 90 kg i mam 189 cm wzrostu. Nie wiem jednak jak wygląda suplementacja w sportach walki i przede wszystkim dawkowanie. Moim podstawowym suplementem jest BCAA, które biore ok 10g przed treningiem. Chciałem jednak dorzucić jabłczan kreatyny i jakieś aminokwasy po treningu. Jak dawkować jabłczan i kiedy go brać? Czy po treningu dorzucić jeszcze jedną porcję BCAA czy może zakupić samą glutamine lub EAA? Czy branie kreatyny przy uprawianiu sztuk walki ma w ogóle sens?

Siema, mam takie pytanie bo mialem tam problemy z sercem(co okazalo sie, ze mam przerost lewej komory i troszke grubsze scianki serca, ale lewa komora pewnie przez sport bo od malego uprawiam) i cwiczylem przed tym, bralem mono kreatyny(olimp) i potem mialem przerwe prawie 7msc teraz juz cwicze i robie mase, mam zamiar kupic OSTROVIT WPC 80.EU - 900G oraz TREC CM3 POWDER - 250G.(jabłczan tylko nie wiem jeszcze czy nie lepiej mono) I mam takie pytanie czy moze mi sie cos dziac ze zdrowiem jak bede bral te suple czy raczej to nie wplynie na moje zdrowie w negatywny sposob? w tym roku koncze 17 lat 69wagi. Z gory dzieki. Pozdro!

Siema, mam takie pytanie bo mialem tam problemy z sercem(co okazalo sie, ze mam przerost lewej komory i troszke grubsze scianki serca, ale lewa komora pewnie przez sport bo od malego uprawiam) i cwiczylem przed tym, bralem mono kreatyny(olimp) i potem mialem przerwe prawie 7msc teraz juz cwicze i robie mase, mam zamiar kupic OSTROVIT WPC 80.EU - 900G oraz TREC CM3 POWDER - 250G.(jabłczan tylko nie wiem jeszcze czy nie lepiej mono) I mam takie pytanie czy moze mi sie cos dziac ze zdrowiem jak bede bral te suple czy raczej to nie wplynie na moje zdrowie w negatywny sposob? w tym roku koncze 17 lat 69wagi. Z gory dzieki. Pozdro!

Witam, mam pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Z Pańskich filmików na youtube dowiedziałem się jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa przy dążeniu do masy mięśniowej. Moje pytanie dotyczy dawkowania kwasów rozgałęzionych oraz Glutaminy. Czy rano, przed treningiem, po treningu i wieczorem dawkowanie jest takie same?
Dodatkowo chciałbym zapytać czy do zestawu okołotreningowego: Jabłczan kreatyny, BCAA, Glutamina, Izolat powinienem jeszcze dodać jakieś carbo?

chodzi mi głownie o to czy jak wezmę kreatynę jabłczan (cm3 od trec) to czy nabiorę od niej "suchej masy mieśniowej"?
czy nie wspomóc budowę tkanki mięśniowej jakimś białkiem jeszcze ?
i bcaa oczywiście do tego (wcześniej wspomniane)

z tym że nie chcę zalać się tłuszczem.

Jeżeli białko buduje masę mięśniową to czy od białka (suplementu) można przytyć (chodzi mi o tłuszcz) ?
czy też białko jedynie rzeźbi mięśnie i spala tłuszczyk ?
i co daje ta kreatyna. wyczytałem ostatnio że dobrze jest połączyć te dwa suplementy ze sobą.
bo białko uzupełnia dietę a kreatyna (wcześniej wspomniany jabłczan cm3) pompuje mięśnie.
a z tego co wyczytałem to mięśnie zbudowane są z "cegiełek" białka.
więc czy dobrze myślę że rezultaty były by dobre ?

OCZYWIŚCIE BEZ ZALANIA SIĘ TŁUSZCZEM.

Trochę ostatnio o tym czytałem ale wolę się upewnić.