Witam mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata waga 77 kg, wzrost 181 cm, poziom BF 20%, jestem endomorfikiem. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x/7 wyszło mi 2000 kcal moje pierwsze pytanie brzmi jaki rozkład makroskładników zastosować żeby tłuszcz w miare szybko schodził ? W sieci spotkałem się z różnymi propozycjami jedni twierdzą aby białka było więcej niż węglowodanów inni znowu żeby węglowodanów było więcej na początku diety a pod koniec aby wyrównać poziom węglowodanów i białka. Proszę o poradę i wytłumaczenie dlaczego właśnie tak a nie inaczej. Czy zastosować rozkład 50% białka, 30% węglowodanów, 20% tłuszczy czy inaczej 4/4/2 ?
Pytanie drugie jeśli nie będę jadł tych 2000 kcal tylko np. 1800 to ten tłuszcz nie będzie efektywnie schodził ? Wiem że jeżeli nastąpi stagnacja to należy te kalorie obciąć aby był kolejne efekty ale ogólnie jeżeli zacznie się ze zbyt małego progu to duży błąd ? czy po prostu będzie ten tłuszcz schodził ale nie zbuduje nic masy mięśniowej.
Pytanie trzecie jeżeli byłbym na diecie IF i moje okno żywienia zaczynałoby się po treningu to czy lepiej od razu po treningu do 45 minut wypić białko serwatkowe + proste węglowodany a dopiero później posiłek czy lepiej poczekać godzinę po treningu i wtedy wypić białko i zjeść posiłek.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) , mianowicie : 351węglowodanów_210białek_62tłuszczy.
Co mam teraz z tym zrobić? Jak ułożyć sobie przykładowe 5 dań ?
Ponieważ wiem że trzeba jeść mało ale często .
Pomóżcie , z góry dziękuję .

Witam !
Ćwiczę od 1.5 miesiąca i udało mi się zrzucić w tym czasie 8,kg. Swoją dietę stosuje około miesiąca . Odżywiam się zdrowo . Moje posiłki wyglądają następująco :
-Śniadanie to płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami , otrębami z żurawiną garścią orzechów włoskich z jogurtem naturalnym
- 2 posiłek to : owoce : banany , jabłka , mandarynki lub dwie kanapki bez masła rzecz jasna z chlebem żytnim na zakwasie
- Obiad to ziemniaki gotowane bez soli około 4-5 ziemniaków średnich plus ryba , pierś z kurczaka w zależności od humoru
- Kolacja to głównie owoce

Używam oliwy z oliwek , staram się odżywiać bardzo zdrowo , wiele warzyw , owoców , zdrowych tłuszczy . Kaloryczność dzienna moich posiłków wynosi około 1600- 2200 kcal dziennie . Przy tym biegam co 2 dzień i między tymi dniami ćwiczę trening domatora , brzuszki pompki , ćwiczenia z hantlą na ogólne wzmocnienie organizmu. Jednak wciąż nie wiem czy to wszystko wygląda prawidłowo . Bardzo interesuje się dietetyką , zdrowym odżywianiem . Kiedyś ważyłem 120 kg i udało mi się zrzucić 37 kg w ciągu 8 miesięcy. Robiłem po tym wszystkich badania i wyszły książkowo. Nie chciałbym popełniać błędów w swojej diecie dlatego postanowiłem zwrócić się do ZapytajTrenera z prośbą o opinie o mojej redukcji, Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 180.

Witam !!
Mam 20 lat, 182 wzrostu i mam 97kg wagi. Chodzę na bardzo duże dystanse na spacery, bardzo lubię chodzić ale nie mogę zejść z wagi, bardzo mało ćwiczę bo nie wiem za jakie ćwiczenia się brać, jem różnie, zdarzy się że nie zjem śniadania i dopiero zjem ok godziny 16 17. Czego najlepiej nie jeść i czego najwięcej musi być w mojej diecie? jakie wykonywać od początku ćwiczenia i w jakiej serii ? najbardziej denerwuje mnie skóra taka "ulana" jakbym miał więcej skóry na sobie. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.

Witam mam pytanie na temat diety redukcyjnej bo spotkałem się całkiem nie dawno z teorią że na diecie redukcyjnej weglowodany najlepiej by były tylko rano na 1 posilku w posilku przedtreningowym i potreningowym lecz całkiem nie dawno trafiło do mnie taki coś http://www.youtube.com/watch?v=HrohTDG3GNw&feature=youtu.be więc już sam nie wiem jak z tymi węglami na redukcji.. jaka jest wasza opinia ?
dodam że cwicze 4 x w tyg silowo + 1 trening w domowych warunkach sam brzuch moja budowa to spasiony ektomorfik po nie rozsadnej budowie masy ..
zależy mi by utrzymać te mięsnie które szybciej udało mi sie zdobyć kupiłem sobie bcaa by się jakoś zabezpiecznyć przed tym proszę o jakieś porady ;)