Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam

Siemka mam pytanie nazywam sie Seba od 2 tygodni jestem na redukcji moja waga 92kg wzrost 189/190 cm procent tkanki tluszczowej 23% mam takie pytanie moja dieta dzienna wyglada np tak : rano jajecznica (3,4jaja) do tego 4 kromki ciemnego chleba sniadanie o 8 kolo 11 jem przekaske roznie czasem chleb z maslem orzechowym czasem jakis owoc o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka gotowanej i 100 g ryzu ciemnego. kolo 17/18 zjem z 20 g orzechow wloskich albo chleb z szynka i ostatni posilek to 200g twarogu chudego przed spaniem :) oczywiscie to przekladowy dzien bo np na sniadanie robie sobie zamiast jajecznicy placek z platkami owsianymi itp poprostu zmieniam posilki zeby mi sie nie znudzilo i oczywiscie dziennie jedna porcja białka KFD i kreatyna w dni treningowe 5g przed 5 po treningu w dni nietreningowe w ogole jej nie biore :) mam pytanie czy jem dobrze ? moze to nie jest duzo kcal ale zjadam te 5 posilkow i nie czuje sie jakos slabo nie mam zadnych zawrotów glowy ani nic a jem tak od 2 tygodni juz spadek okolo 2.5/3 kg przed 2 tygodnie wiem to jest za duzy spadek ale 4x w tyg mam aeroby moge zawsze je wykluczyc albo zmniejszyc do 2x czy mam dobra diete ? widze jako takie efekty bo barkach i łapie po brzuchu jeszcze nie no ale to normalne przy 23% zatluszczenia nie bede widzial efektow na brzuchu :) odpowiada mi ta dieta finansowo no i czuje sie glodny najgorzej wieczorami :) czy to jest dobra dieta ? dodam ze nie jestem amatorem ale zadnym doswiadczonym tez nie cwiczylem ponad rok mialem przerwe 2/3 mies i znowu wrocilem od jakis 3/3,5 mies tak jak pisalem dieta ta mi odpowiada moze za malo bialka dostarczam no ale postaram sie zwiekszyc ilosci piers z kurczka :)

Witam , mam problem z wybraniem lub ustaleniem diety dla siebie . Otóż problem polega na tym że chciałby w tej diecie jak najmniej tłuszczów żeby wyglądać atletycznie a zarazem chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Słyszałem o diecie jaskiniowca tylko nie wiem czy to jest sprawdzona dieta :/ . I nie chciałbym także żadnych suplementów. pomożecie, z góry dziękuję

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 64kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami brazylijskimi i rodzynkami, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 20g, w:80g, t:5g kcal:420
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 117g (brakuje 23g), Węglowodany: 310g (brakuje 30g), Tłuszcze:46g (brakuje 10-15g) kcal: 2075
Po ucięciu 400kcal z dziennego zapotrzebowania powinienem dostarczać 2350kcal, czy mogę zostawić tak jak jest czy coś dorzucać? Czym mógłbym zastąpić ryż z kurczakiem ponieważ codziennie jeść jest ciężko, z góry dziękuje i pozdrawiam. Mateusz

Witajcie.
Wiem ze 70% siłowni to dieta dlatego pisze do was z prośba żebyście pomogli mi ułożyć ją bo moja za bardzo nie daje efektów staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, płatki owsiane kurczaka twarogi mleka ryż. Mógł by ktoś pomóc mi ją ułożyć nie stosuje odżywek ani innych suplementów. Mógł by ktoś jakoś pomoc jak go ułożyć będę wdzięczny. Z góry dzięki :)

Witam mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Jaką diete polecacie dla piłkarza??? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu przy użyciu wagi własnego ciała , drążka i hantelków??