Witam ! Moje pytanie dotyczy tego czy moge sobie poprostu zmierzyc tętno palcem u drugiej reki przy nadgarstku lub na szyi czy musze zrobic to odpowiednim przyrządem i przez ile trzeba mierzyc dokladnie ? jaki czas ?
Dodam że wlasnie po intesywnym wysilku strasznie bije mi serce i jestem pobudzony dlatego chce sobie wykonac takie badanie.
Info z: http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,127/silownia_dla_poczatkujacych/organizm_do_przegladu

Dzień dobry Panie Michale,

mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.

W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?

Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)

Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor

Witam. Mam pytanie odnośnie drgania mięśni. Otóż od dłuższego czasu drgają mi mięśnie. W sumie każda partia , poczynając od łydek i kończąc na brzuchu. Sam nie wiem co z tym zrobić. Drgania nie bolą ale czuję lekki dyskomfort. Drgają one dość często , po kilka razy dziennie. Redukowałem 12 tyg , waga zjechała i z efektu jestem zadowolony. Myślałem że to może przetrenowanie i zrobiłem sobie pauzę od treningów i jutro będzie 3 tydzień jak nie byłem na siłowni. Drgania lekko ustąpiły , są lżejsze ale jednak nadal dalej są ;/ Pracuję na budowie i trzymam dietę tak jak trzymałem. Dorzuciłem jakieś owoce między posiłkami i jeszcze 2 kg uciekło ale teraz w miarę waga się ustabilizowała i jest ok. Teraz pytanie czy zrobić dłuższą przerwę od treningów czy śmiało uderzać na siłownię ? Wie ktoś może coś na ten temat ? czym takie drgania mogą być spowodowane ? Może ma ktoś podobnie ? Uprzejmie proszę o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

Cześć trenerze, mam na imię Tomek, mam 19 lat, 180cm wzrostu ok 70kg. Swojego czasu uczęszczałem na sekcję pływacką ( przez jakies 5 lat ) dlatego wygenerowaly mi sie podstawowe miesnie jak plecy, klatka, nogi, biceps, brzuch. Lecz przez jakies 3 lata ograniczylem sport jedynie do wfu czy siatkowki 2 razy w tyg. Od tamtego czaasu moja sylwetka niezbyt sie jednak zmienila bo jestem typem wysportowanego czlowieka. Jednak ostanio mam wiecej czasu ( jestem po maturze ) wiec chcialem zaczac cos ze soba robic. Moje pytanie brzmi czy jest mozliwosc powiekszenia swojej masy miesniowej, bez zbednego otluszczania swojego ciala tzn bez nabierania duzej masy a potem duzej redukcji. Chcialbym po prostu stawac sie coraz wiekszy dzieki diecie i systematycznym cwiczeniem zachowywajac caly czas dobrze wyprofilowane cialo. Polec moze jakies odzywki czy suplementy :)

PS. Jeden z moich ulubionych kanalow na YT, bardzo milo sie was oglada, oby tak dalej i powodzenia !

Witam, jestem Mateusz mam 18 lat. 178 cm wzrostu. waga 69 kg.Moim celem jest zbudowanie 25 kilogramów masy mięśniowej i zredukowanie tłuszczu w organiźmie do 8-10 % (zdaję sobie sprawę, że może mi to zająć dobrych kilka lat ćwiczeń.Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni po 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.Naprawdę na treningu daję z siebie 120 % i staram się liczyć makroskładniki, żeby zminimalizować spożywany tłuszcz i utrzymywać codzienne zapotrzebowanie węgli i białka. Mój procent tłuszczu w organizmie to jakieś 15%, staram się też codziennie ćwiczyć na drążku, żeby przybyło mi siły :) Mój plan treningowy jest taki: Poniedzialek klatka biceps barki, Wtorek przedramiona brzuch triceps, środa plecy nogi. i dzien przerwy i tak na okrągło (zapewniam że wiem jak robić wszystkie ćwiczenia i robię je dokładnie) Teraz przejdźmy wkońcu do mojego pytania.. jakich suplementów musiałbym używać żeby uzyskać zamierzony cel i w jaki sposób? Czy musialbym np: robić masówkę przez 5 miesięcy później redukować 5 miesiecy i tak na okrągło czy też mogę uzyskać moje wymarzone ciało bez robienia "masówki"? Dziękuję za przeczytanie, jeśli pan to zrobi :) Pozdrawiam, wszystkiego dobrego!

Witam i prosze o pomoc ;)
Mam 18 lat, od okolo 4 miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni. Wczesniej gralem w pilke reczna, ale kiedy w styczniu zakonczylem "kariere" szukalem nowego sposobu aktywnosci fizycznej (cwiczenie sprawia mi przyjemnosc). Mam 182cm wzrostu i tylko 67 kg masy ciala (w okresie zimowym 71kg). Mam bardzo szybki metabolizm. Po 4 miesiacach cwiczenia odczuwam przyrost sily, lecz brakuje mi przyrostu masy miesniowej... Szczegolnie zalezy mi na klatce piersiowej, bo strasznie zle ona wyglada z dosc dobrze rozbudowanymi plecami. Czas pozwala mi na 3 treningi tygodniowo. Staram sie maksymalnie trzymac dietę, zaleznie od mozliwosci. Z racji tego, ze ucze sie nie moge pozwolic sobie na 4-5 posilkow dziennie o stalych porach i odpowiednich daniach. Rano na pierwsze sniadanie zjadam 2 kanapki i wychodzę do szkoly. Jako drugie sniadanie w szkole, staram sie serwowac sobie zazwyczaj serki wiejskie z ciemnym pieczywem, najczesciej bułką. Obiady jem o roznych porach i najczesciej uzaleznione sa one od tego co jest przygotowane w domu(na szczescie moja rodzina stara sie prowadzic zdrowy tryb zycia). Czesto jest to duszone mieso drobiowe lub ryba z dodatkiem ryzu, makaronu bądź ziemniakow oraz innymi warzywami. Przed treningiem staram sie przyjac porcje weglowodanow, a po nim najczesciej jest to znów serek wiejski, wafle ryzowe oraz banan. Kolacje jem o roznych porach, czesto to co zostaje po obiedzie. Ostatnimi czasy zaczalem robic sobie w domu koktajle białkowo weglowodanowe z poltlustego sera bialego zmiksowanego z jablkiem, bananem, lyzeczka miodu dla smaku oraz mleka dla uzyskania konsystencji zdatnej do picia. Podczas wakacji mam zamiar poprowadzic dokladna diete oraz zwiekszyc ilosc treningow lecz teraz z braku czasu jest to nie mozliwe. Nie prowadze sublementacji.
Moje pytanie brzmi, co mogę zrobic na chwile obecna, aby zwiekszyc progres, oraz aby uzyskac przyrost masy miesniowej. Prosze o wskazowki co do odżywiania sie, czy pomimo braku czasu, moge jakos polepszyc diete.
Z góry dzieki za pomoc.