Cześc. Chcialbym sie dowiedziec jakie produkty moge stosowac do diety by przybrać na masie. Jak rozłozyć weglowodany,białka i tłuszcze w daniach.Czego unikac przy ich przygotowywaniu. Mam 20 lat, 177cm wzrostu a moja waga to zaledwie 58kg. Na poczatku chce chodzic tak 3 razy w tygodniu na siłownie, mysle ze na 1h moze 1,5h.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2050 kalorii. Czy to odpowiednia dawka? Też chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na silowni moge wykonywac na początku i w jakich seriach. Dziekuje i Pozdrawiam.

witam , mam na imię Seweryn mam 16 lat ważę 55 kg i wzrost 165
no i jestem ektomorfikiem ćwiczę rok czasu i przez ten rok cały czas
ćwiczyłem w ten sposób że po każdej serii dodawałem więcej obciążenia wszytko było oke, i rosła mi tylko rzeźba (jeśli można tak powiedzieć) mam mega rzeźbę ale po tym roku się ogarnołem i prubowałem przybrać na masie jadłem produkty wysoko kaloryczne i szukałem wiele źródeł jak to zrobić oglądałem filmiki WK , twoje , Pawła Grom i innych ale do ciebie mam inną sprawę , czyli trening dobrałem sobie taki trening żeby był taki jak mówiłeś w jakimś treningu, zmniejszyłem ćwiczenia czyli nie robię np, 7 ćwiczeń po 4 serie i zmiana obciążenia po każdej serii w górę tylko za czołem ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami więc opisze tobie mój styl ćwiczeń i powiesz co o tym sądzisz. Ok więc np. na biceps robię 4 ćwiczenia czyli takie podstawowe sobie wybrałem (młotki , na łamanej sztandze , zwykłe podnoszenie hantel oraz siódemka z warszawskiego koksa ) więc te cztery ćwiczenia robię i każde po 6 serii i 8 powtórzeń oraz ciężar jak największy , przerwy między seriami to 2 min i nie wiem czy wychodzi mi 1 godz. w tym treningu ale dzisiaj zmierzę czas bo trzeba 1 godz. dla ektomorfików na masę..więc to jest moje pytanie do ciebie co o tym sądzisz i powiedz mi co robię źle a co dobrze . oczywiście technikę mam opracowaną robię bardzo dokładnie i pomału te ćwiczenia ten 1 rok ćwiczeń to przez ten okres nabyłem dużo doświadczeń. więc liczę na odpowiedź pozdrawiam
Koniec rozmowy na czacie

Witam! Mam na imię Kacper, w tym roku kończę 17 lat. Od listopada ubiegłego roku ćwiczę nieregularnie na siłowni, a także w domu. Od piątku chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie ćwiczę około 1,5 godziny. W domu robię dwie serie po 100 brzuszków i 50 pompek, czasem podciągam się na drążku przed blokiem. Biegam często w parku po około 2 km. Mam 173 cm wzrostu, ważę około 63-65 kg. Mam niezbyt dużą masę, dość kształtne niewielkie mięśnie. Nie zaczynam całkiem od zera. Staram się nie jeść po 20, od jakiegoś czasu jem duże śniadania i lekkie kolacje. Chciałbym się zapytać, co powinienem jeść, aby przybrać zdrowo do 80 kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, by potem zrobić z niej dobrą rzeźbę. Proszę o porady co do diety. Co powinienem jeść, w jakich godzinach, jakie ćwiczenia do tego wykonywać, aby zrobić masę, a nie tylko nabrać brzucha. Dziękuję bardzo z góry za poradę!
Pozdrawiam serdecznie, Kacper

Witam! Mam pytanie odnośnie przejścia z redukcji na robienie masy mięśniowej. Jestem młodym mężczyzną, mam niespełna 23lata, ważę 71kg przy wzroście 176cm. W ciągu 1,5miesiąca zrzuciłem 9kg stosując dietę, ćwiczenia i spalacz tłuszczu. Czy od razu mogę przejść z redukcji na robienie masy mięśniowej? Chciałbym dodać, że przy tej redukcji siła oczywiście też spadła, tak więc jeśli miałbym robić masę mięśniową, to co mam zacząć brać? Samą kreatynę czy jeszcze jakieś odżywki? Bardzo proszę o pomoc Panie Michale. Pozdrawiam, Twój wierny fan: Mariusz.

Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku).
Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5
Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia?
Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas?
Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.
Co jest bardziej poprawne?