Jaką dietę zastosować ?

Witam ,
Jaka jest twoja opinia o suplementach które zakupiłem : XTREME CREATINE i XTREME GLUTAMINE FITNESS AUTHORITY, AMINO 5600 SCITEC , GAINERATOR OLIMP i VITAMIN OLIMP.
Proszę o podanie pór brania tych suplementów. Muszę dodać , że po braniu któregoś zsuplementó FA mam biegunkę.
Jestem ektomorfikiem , mam 23 lata, pracuję fizycznie, trenuję 3 razy w tygodniu, ważę73 kg.
Moja dieta to głównie ryż , makaron, płatki owsiane jakieś orzechy.
Z góry dzięki.

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

WItam! Mam 2 pytania.
Mam książeczkę z odżywkami z Trec'a i jest BCAA X-TANK. Bcaa to są przecież aminokwasy rozgałęzione a w książeczce jest zaznaczone że jest to na siłe mase i wytrzymałość. No to o co chodzi?

A drugie pytanie: czy przedtreningówka np. Nitro(x)Pack jest na testosteronie i czy zwiększy to moją masę mieśniową?