Witam,

mam 26 lat, ćwiczę od miesiąca po 2 letniej przerwie.
Mam 185 Cm wzrostu i ważę 91 kg, moja grupa krwii to 0. Obecnie ćwiczę planem ABA, poniżej przesyłam przykład planu *A. Moje pytanie brzmi, po jakim czasie zmienić plan z progresem i budowaniem siły żeby efekt był jak najlepszy. I tak jak w temacie na czym polega plan treningowy 10x10. Jak działa na organizm, jakie daje efekty? Kiedy go stosować?

W planie w 5 tygodniu dołączam aeroby i ćwiczenia na brzuch. Plan przewidziałem na 8 tygodni.

Plan A I il. kg/szt kg/szt kg/szt kg/ szt

Suwnica 4x6 13 szt 15 szt 16 szt 15 szt
Płaska 4x8 70 kg 75 kg 77,5 kg 80 kg
Hantle wąsko 4x12 12 kg 14 kg 18 kg 20 kg
Butterfly 3x12 30 kg
Bic sztanga prosta 4x8 15 kg 17,5 kg 17,5 kg 17,5 kg
triceps sztabka sciaganie linek 4x10 6 szt 7szt 7 szt 6 szt
modlitewnik 4x8 13,5 kg 16 kg 16 kg 16 kg


Pozdrawiam,
Paweł

Witam . Mam problem z miesniami rąk: triceps, biceps. Od 3 dni odczuwam straszny, palacy bol w tych miesniach podczas treningu. Niezależnie od tego jaka partie ciala cwicze i tak bola mnie tylko te miesnie. Wie Pan jak moglbym temu zaradzic? Stosowalem masci na to jednak nie pomaga. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam. Czy mogę zrobić takie połączenie, że Pn / Śr / Pt mam normalne treningi splitu a w niedziele dzień siłowy typu 5 powtórzeń po 4 serie dużym ciężarem. ( Plecy - Wiosłowanie sztangą / Klata - Wyciskanie na ławce poziom / Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy / Triceps - Francuskie wyciskanie / Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym )

Cześc, od kilku tygodni w dniu robienia barków i tricepsów (najpierw barki później triceps).
Gdy robie triceps sciąganie wyciągu górnego na linkach jak i drązka gdy juz jestem w fazie wyprostowania bardziej czuje lewy bark niz triceps, czy to normalnie?

Witam;)
od stycznia zaczełąm swoją ''przygodę'' z siłownią. Wykonywałam ćwiczenia siłowe typu podciąganie drązka, rozpiętki z hantlami na ławce prostej, wykroki z hantlami, ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona czyli na każda częśc ciała. Na poczatku trening był odczuwalny na drugi dzień w postaci zakwasów;) teraz po 3 miesiacach ćwiczeń nic mnie na drugi dzień nie boli! CZy to znaczy ze zle cwicze? Dodalam juz sobie wieksze obciazenie, wykonuje 3 serie po 15 powtorzen i nic mnie nie boli po tym treningu. Czy to oznacza że tkanka mięsniowa ''nie rosnie''?

Witam. Jaki polecacie trening na poprawę siły ? Chodzi mi o coś takiego, że robię max 5 powtórzeń dużym ciężarem ( to się chyba 5x5 nazywa czy coś takiego ).

Chciałem robić go gdzieś tak przez miesiąc PN / ŚR / PT.

Nogi : Przysiad 5x5
Plecy : Wiosłowanie sztangą 5x5
Klata : Wyciskanie sztangi poziomo 5x5
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Biceps : Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5
Triceps : Francuskie wyciskanie w leżeniu ( do czoła ) 5x5

I ten plan robić co drugi dzień ( Pn, Śr, Pt ) co o tym sądzicie ?