Witam. Jestem ektomorfikiem. Posiadam diete , zdrowe odzywianie rowniez jesT. Potrzebuje jedynie treningow jednak nie mam w tyg duzo czasu. Slyszalem ze pp&l jest dobra alternatywa. Moglby ktoS ulozyc mi takowy plan? 3 dniowy. Z naciskiem na rozbudowe ramion. Slyszalem ze podciaganie waske podch. Jest dobre na biceps. Ile w tym prawdy?

Witam.

Mam pytanie mianowicie chce zacząć trening siłowy 5x5 sprawdzałem wiele rozpisek treningów itd. Mam problem gdyż nie wiem w jaki sposób na tym planie przetrenować ramiona. Biceps i triceps powinien być wykonywany również w zakresie 5 serii po 5 powtorzeń czy wykonywać serie hipertroficzne w zakresie 8-10 powt? Pozdrawiam :)

Witam. Od kilku miesięcy borykam się z pewnym problemem. Wpadłem w jakąś "rutynę" i ciężko mi wybrać cel w którym powinienem podążać.
Teraz do rzeczy. Trenuję na siłowni od ponad 2 lat. Jeszcze kilka miesięcy temu były to treningi z zeszytem i rozpisanym planem treningowym. Teraz jednak trenowałem na własną rękę, ale bez większych rezultatów.
Siła na sztandze spadła, ale i kondycja z wytrzymałością się poprawiły.
Teraz marzy mi się "wielka" sylwetka, nie do przesady, ale, żeby było widać iż trenuję.
Staram się trenować 4 razy w tygodniu z planem treningowym różnych kulturystów co nie do końca jest dobre.

Teraz Pytania.
Czy ilość treningów 4/7 po 50-60 minut jest wystarczająca?
Jak ułożyć dietę? samemu, czy lepiej zwrócić się do kogoś kto ma o tym większe pojęcie?
Czy możliwe i bezpieczne będzie rozpoczęcie suplementacji w wieku 16 lat?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Hej ,w lutym wyjezdzam do Grecji na 2 tyg. I Tera zpytanie bede raczej na wsi,troszke od miasta. Co robic zamiast treningu. Oczywiscie z 2-3 odpoczne potem chce cos robic. Bo nie umiem siedziec w miejscu. Dobrym rozwiazaniem na te 2-3 tyg bedzie bieganie rower plywanie?. zamiast treningow silowych bo raczej warunkow ani sprzetu nie bedzie do silowego. Chyba ze znajde gdzies niedaleko silownie. Mozna odpoczac w sumie na te 2 tyg od silki na rzecz cardio chyba?

Witam, na studiach dali mi zadanie aby ułożyć jak najbardziej optymalny trening zajmujący mało czasu. Z mojego doświadczenia zawodowego ułożyłem coś na wzór FBW 3 razy w tygodniu:
Training A
Legs; Squat
Back; Butterfly
Chest; Bench press
Should; side lateral raise

Training B
Legs; Leg press
Back; Deadlift
Chest; Dips
Should; OHP

Training C
Legs; Leg Extensions
Back; Rowing
Chest; Incline dumbbell press
Should; Narrow bench press

Do tego codziennie:
Biceps i triceps
Facepulls
Coś na środek klatki (najlepiej wąskie wyciskanie sztangielek na skosie)
HIIT 10-15 min przed treningiem (Nieobowiązkowe)

Wszystko w systemie 5 10 15 lekko zmodyfikowanym
Pierwszy tydzień:
Trening A 5 powtórzeń 2 serie
Trening B 10 powtórzeń 2 serie
Trening C 15 powtórzeń 2 serie
I potem mieszać powtórzenia do treningów.
(Przed każdym ćwiczeniem serie poprzedzające)
Wszystkie ćwiczenia wykonywane 75% twojego max.

Piszcie co zmienić i czy nie za mało seri w dni z 5 i 10 powtórzeniami.

Przy systemie treningów 4x w tygodniu