czy stosując dietę IF musze sobie obciąć kcal z zapotrzebowania czy po prostu musze dostarczyc te utrzymanie wagi kcal przez te 8 h i to wszystko?

Jak jestem na diecie IF to brać Bcaa ? Trenuje na czczo biore kreatyne moje okno żywieniowe 12-17

Jestem na redukcji IF moje okno żywieniowe 11-17 i waga stoi w miejscu trening robie na czczo z kreatyną.

Czy na redukcji na diecie if mam robić treningi na czczo ? Moje okno to 11-17 trening mam robić na czczo czy moge po pierwszym posiłku ??

Witam. chcę schudnąć..
słyszałam, że dieta if jest skuteczna, czy według Pana, też jest?
chcę schudnąć,a za bardzo nie mam czasu na tworzenie tych wszystkich dań..potrzebuje jakiejś mało skomplikowanej diety.
dziękuję za odpowiedź :)

Jestem na redukcji od 2/3 miesiecy i chce teraz przerzucić sie ze zwyklej diety na if lub low carb ,co lepsze ? A moze if z low carb ?