Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i boczki ? Robie Cardio I jestem na deficycie kalorycznym ale chce mieć dobre mięśnie brzucha i zgubić boczki

Hej, od ponad miesiąca trenuję z koleżanką na siłowni - dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 1/2 razy w tygodniu jakieś cardio albo fitness na sali (sztangi, tbc itp.). Teraz dojdą też zajęcia na świeżym powietrzu - rower, rolki. Moje pytanie brzmi - czy warto na takim etapie dołączyć stosowanie bcaa i białka? Lub chociaż jednego z nich? Nie zależy nam na budowaniu dużej masy mięśniowej, raczej jak większości kobiet - na zrzuceniu kilku cm i wzmocnieniu, lekkiemu uwidocznieniu mięśni. Czytałam dużo artykułów na ten temat i nie do końca wiem jak stosować (rano, wieczorem, przed czy po treningu) i czy kobiety na takim etapie jak my powinny sięgać po cos takiego i czy opłaca się brać jedno i drugie - jeśli tak to jak je łączyć i o jakich porach najlepiej przyjmować. Żeby nie przesadzić i nie zaszkodzić. Będę wdzięczna za jakieś wskazówki. Pozdrawiam :)

Dzień dobry,<br /> Jestem kobietą 29lat<br /> 68kg - cel -10 kg<br /> chciałabym dowiedzieć się czy przy oknie żywieniowym 8-16 trening siłowy mogę robić o 17? Jeśli nie to dlaczego :) Czy jedyną opcją jest trening przed oknem o 6 rano? Czy jesli nie wolno robic siłowgo to chociaz jakis brzuszek lub aeroby? Czy to wszystko w jakiś sposób zakłóca w znacznym stopniu cel diety? Pozdrawiam

Cześć. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i obawiam sie że dostane przepukliny ,ponieważ wykonuje trening siłowy. I nie wiem jak mam sie przed tym chronić. Proszę o pomoc

Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

Witam.
Mam 2 pytania?
1. Chciałbym zbudować dobrą sylwetkę, ale nie wiem czy zacząć od redukcji czy przejść na masę. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu, ważę 67 kg, moja tkanka tłuszczowa to 14%, trenuje co drugi dzień z pomocą hantli i domowych ćwiczeń (pompki itp.).
2. Czy da się coś zrobić żeby pokonać mojego kuzyna, który trenuje tyle co ja tj. 2 miesiące. Trenuje on tak samo jak ja, czyli co drugi dzień i także za pomocą hantli. Posiada on również atlas w domu. Nie które partie mam od niego lepsze, ale nie które odstają poziomem mocno tj. ramię, przed ramię i plecy.
Z góry dziękuję.