Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam mam 16 lat i trenuje na siłowni od 4,5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć ile robić cwiczeń na daną partie ciała maksymalnie aby najlepiej rozbudować masę mięśniową? O ile powinienem zwiększać ciężar z każdą serią? Aktualnie zwiększam ciężar z każdą serią od 1kg do 2kg.

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 61kg waga. Od 3 miesięcy ćwiczę na "domowej siłowni", zacząłem zdrowo się prowadzić, waga podskoczyła z 56kg do 61kg. Mam kilka pytań:
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.

Witam. Czy taki spilt treningowy może byc na mase mięśniową?
Poniedziałek:
Nogi
Wtorek:
Klata barki brzuch
środa:
Wolne
czwartek
biceps triceps
piątek: plecy
sobota/niedziela
wolne

Witam! Jestem ektomorfikiem. Mierze 180cm i waze 56kg .Mam 32 lata .Chcialbym przytyc ale ciezko mi to idzie. Zalezy mi na masie miesniowej. Od miesiaca pije Gain Bolic 6000 i cos tam niby widac ze przytylem. Od wrzesnie chce isc na silownie i tu moje pytanie .Co robic i co brac aby bylo widac efekty. Z gory dziekuje za podpowiedz.

Pozdrawiam
Dawid