Witam. Mam taki problem, że ogólnie mimo iż jestem dość szeroki, szczególnie niestety w biodrach, to mam bardzo wąską górę pleców. Czy warto położyć większy nacisk na trening pleców, czy dalej systematycznie rozwijać mięśnie i liczyć, że samo się polepszy wraz z treningami? Obecnie wracam po kontuzji i jestem na redukcji, planowałem zacząć treningi z masą własnego ciała i dużo czasu poświęcić na drążek, aby polepszyć wygląd pleców, ale nie chcę zaniedbywać innych partii ciała. Dzięki za ewentualną odpowiedź.

Witam. Moja siostra mająca 24 lata chce zacząć chodzić na siłownie/fitness. Chodziła już wcześniej na zajęcia fitness, ale boi się, że jesli zacznie cwiczyc ciezarami jej nogi się jeszcze powiększą. Jakie ćwiczenia ma wykonywać aby spalić tłuszcz i zmniejszyc rozmiary ud i łydek. Wazy 50 kg ma 160cm wzrostu. Jest chudą osobą, ale ma własnie problem z dużymi udami i łydkami.

witam

Od jakoegos czau dodaje do treningu now wskoki na podest o wysokosci okolo 60 cm w 5-6 seriach po 10 wskokow.
wykonuje to cwiczenie zawsze na koniec mojego treningu nog skladajacego sie z :
przysady ze sztanga : 5s x 15; 12; 10; 8; 6
front squat : 5s x 15; 12; 10; 8; 6
wypychanie na suwnicy 5s x 15; 12; 10; 8; 6
wyprosty nog oraz ugięcia podudzi na maszynie leżąc w super seriach
wykroki ze sztanga na barkach 4s x 30

i na koniec wykonuje wskoki na podest
traktuje to cwiczenie jak cardio po treningu wykonujac je z duza intensywnoscia

Czy jest to dobry zestaw cwiczen na nogi ?
Czy wskoki mozna dolaczac do treningu silowego i wykonywac je na koniec ??

Licze na szybka odpowiedz

Pozdrawiam Przemek

Witam, czy mając problemy z kręgosłupem tj. (spłycenie kyfozy piersiowej i spłycenie lordozy lędzwiowej) mogę ćwiczyć na siłowni? Lekarz kazał mi przejść na dietę wysokowęglowodanową, zy na tym mogę zrobić rzeźbę?

Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka

Minął miesiąc,bark raczej nie boli, jest taki jakby nieswój,zastanawiam się czy to po prostu minie po rozgrzewkach dynamicznych czy jak. Pytam czy mam jeszcze czekać, czy może zacząć ćwiczyc małym ciężarami?