Witam, mam kilka pytań odnośnie niespotykanej tutaj kategorii. Mam 19 lat, 71 kg, 181 cm wzrostu, 10 lat stażu w siatkówce i około pół roku na siłowni. Chciałbym zapytać o mozliwość połączenia tych dwóch zagadnień ze sobą. Mam ustaloną dietę z lekką nadwyżką kaloryczną, na siłowni moim głównym celem jest zwiększenie siły, dynamicznej, jak i tej "mechanicznej"(dźwiganie , podnoszenieciężarów itd.) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni splitem i 1 siatkówkę. Przed rozpoczęciem przygody na siłowni oprócz 2 treningów siatkówki urządzałem sobie treningi pliometryczne, interwały we własnym zakresie. Tu moje pytanie: czy można połączyć treningi na siłowni z treningami pliometrycznymi, wytrzymałościowymi, jeśli tak, to dokładnie w jaki sposób? Czy jest do tego przewidziana specyficzna suplementacja? Pozdrawiam!

A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B )

Nogi:
Hack przysiady 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s
Biceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s





c )
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s
klata:
rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s

Tak jak w tytule jakie ćwiczenia na środek klatki, szczególnie górną część środka klatki.

Witam mam wadę postawy (plecy wklęsłe) i mam takie pytanie czy można ćwiczyć słyszałem tu i tam że nie można a jakie jest wasze zdanie ?

Cześć, mam pytanie odnośnie typu budowy ciała " Ektomorfik ". Przeczytałem w internecie taką rzecz, cytuję " na duże mięśnie (uda, klatka piersiowa,grzbiet) będziemy robić po około 8 serii, a na mniejsze (ramiona, barki, łydki) po około 6 serii. W seriach dobrze jest robić po 7-8 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Przerwy dzielące ćwiczenia mogą trwać nawet do 5 minut. " tak było opisane jak ma najlepiej trenować ektomorfik, co o tym myślisz?