Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(

Witam serdecznie :)
Mam 19 lat i 162 cm.
Ostatnio waga pokazywała 55, 5kg oraz 20% BF. Na dzien dzisiejszy mam ok 56 kg Ćwiczę na siłowni ok 5x w tyg. Robię treningi siłowe, unikam cardio ...
Mam duze, dobrze zbudowane nogi oraz dosc 'chude; górne partie.
Chcę miec bardziej umięśnione plecy, barki oraz brzuch ale nie chcę rozbudowywać już dolnych parti. Trapi mnie jedna rzecz co będzie lepsze w moim przypadku ? Masa czy redukcja ?

Witam serdecznie!
Mam 20 lat, chodzę na siłownię od roku i zauważyłem znaczny wzrost siły oraz zmianę sylwetki (jestem o wiele bardziej masywny).
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, priorytetem zawsze było dla mnie zwiększanie siły i masy ale teraz chciałbym zgubić brzuch.
Ważę 100 kg przy wzroście 188 cm.
Ogólnie moja sylwetka nie jest zła, mam brzuch ale nie jest on jakiś wielki a poza nim bary i reszta wygląda fajnie.
Tutaj chciałbym zadać pytanie czy byłby ktoś w stanie podpowiedzieć mi jaką dietę zacząć stosować aby tracić brzuch utrzymując wagę.
Dodam, że na siłownię chodzę 4x w tyg. (Treningi tylko siłowe ale zacznę cardio wraz z dietą)
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.

Witam
Po swietach wielkanocnych przeszłam na dość ostrą redukcję.
Z 4 treningów tygodniowo( 3 siłowe 1 cardio) zwiekszyłam na 6 treningów( 3 cardio, 3 siłowe)
Kaloryczność diety zmniejszyłam z przedświątecznych 1700 do 1500.
Przez pierwszy tydzień tłuszcz zleciał o 1kg ( brawo dla mnie) ale przez drugi tydzień tłuszcz ani drgnął a jedynie 0,3kg mieśnia poszło ... (mam dostęp do wagi tanita robiącej pomiary)
Od 2 tygodni biorę co drugi dzień thermospeeda i efekty takie jak powyżej.Czasem chodzę głodna ale nie podjadam.
Jaka może być przyczyna tego, że waga stanęła i nie chce ruszyć pomimo tak małej kaloryczności i wysokiej intensywności treningowej? Boję się też że jeśli zwiększę kcal albo/i zwiększę odstępy treningowe to tłuszczu odłoży się jeszcze wiecej... Moja waga to 51,5 przy 160cm a cel to 50kg.
Pozdrawiam

15 lat, 165cm wzrostu, 59kg, cwicze 2/3x w tygoniu siłowe po 1h i 4/5x w tygodniu cardio ok.40/50min. Czy 1600 kcal to dobra ilość kcal na redukcję?