Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesięcy. Nie była to dieta" czysta", ale waga spadła 10kg. Obecnie waga mi się zatrzymała a nawet wzrosła o ok 2kg mimo, że jem tyle samo kcal. Być może źle wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, proszę o pomoc w doborze kaloryczności oraz rozkładu na makro i mikro skladniki.
wiek: 22
płeć K
wzrost 156
obecna waga 51kg - chcę zbić wagę do 41-42kg (już kiedyś tyle ważyłam i wyglądałam dobrze, to nie będzie niedowaga przy moim wzroście)
aktywność: praca siedząca biurowa 12h bez ruchu... codziennie rano 30min stepper + 30 min rowerek stacjonarny na niskim obciążeniu rekreacyjjnie ok 13km/h, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (kiedy mam wolne od pracy) ćwiczenia przed komputerem 2h plus 30min rowerek stacjonarny. Przed cardio biorę glutamine i aminokwasy rozgałęzione.
Proszę o poradę co z dietą i czy aktywność fizyczna jest OK
Czekam na odpowiedź, pozdrawiam serdecznie

Witam, od dłuższego czasu próbuję coś zrobić ze swoją wagą, ale niespecjalnie mi to wychodzi, miałem kilka podejść do ćwiczeń i diety, jeżeli chodzi o ćwiczenia, w pewnym momencie przestałem, sam nie wiem czemu, kwestia diety wygląda tak, że nie mam pojęcia jak zacząć, co powinienem zrobić? udać się do specjalisty, który pomoże mi w stworzeniu odpowiedniej diety redukcyjnej, bądź próbować samemu? Ważę 130+ (nie znam dokładnej wagi) przy wzroście 194cm. Dobrym pomysłem jest zacząć biegać, czy na początku zacząć od czegoś lżejszego?

Robię treningi siłowe wytrzymałosciowe obwodowe z minutowymi przerwami między seriami oraz trening aerobowy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy cukrzycy typu 2 w dni treningowe i nietreningowe? A suple? Dzięki!

Witam, moje pytanie to jak schudnąć z brzucha, chodzi mi o jakieś ćwiczenia, może mini dietę czego powinienem unikać + nie mogę uczęszczać przez jakiś czas na siłownię więc poproszę domowe rodzaje ćwiczeń.

Witam jestem na diecie redukcyjnej, normalnie na utrzymaqnie wagi potrzebuje 2200kcal a teraz mam 1800kcal jestem (50%W 30%B 20%T) jestem juz tydzien i nie widze wogole zadnych efektow na wadze jak i w lustrze. czy to moze byc przyczyna nie cwiczenia na silowni czy cos innego czy moze za krotki jeszce okres na redukcji ? dodam jeszcze ze biegam 3razy w tygodniu po 20 min spokojnym tepem

Hej, mam pytanko. Udało mi się samymi aerobami i zdrowszym jedzeniem bo nie mogę nazwać tego dietą zejść z wagi (z 95 na 85kg) był to proces bardzo długi ale jednak. Brzuchol niestety mi został. Mam 181 cm i determinacje by doprowadzić swoje ciało do fajnej sylwetki, tym bardziej że chciałbym to zrobić do przyszłych wakacji (wesele). Problemem jest to, że chciałbym mieć w porządku dietę, w sensie prostą. Może to być codziennie kurczak z ryżem jeżeli ma dać efekty :) Byłem u dietetyka, wcześniej chodziłem regularnie na siłownie (brałem rady u trenera) ale wyniki były mizerne. Dietetyk dał mi dietę na którą musiałbym wydawać fortunę i siedzieć całymi dniami w kuchni, a trener niestety wcale mojej wiedzy nie pogłębił, dał mi jedynie wskazówki o których dobrze wiedziałem. Jakie ćwiczenia miałbym zacząć wykonywać? Chodzi mi o zbudowanie sylwetki (rzeźba), zrzucenie brzucha. Małe ciężary dużo powtórzeń? Dalej jechać z aerobami? Mam również całe opakowanie kreatyny CM3, czy mogę stosować w moim przypadku? Jeśli tak to jak? M.Karmowski na filmiku mówił, że tylko w dni treningowe, tego się trzymać? Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch, czy dalej kontynuować aeroby? Zrzucić ile się da i dopiero brać się za "robienie sylwetki"? Dzięki za pomoc, pozdro 600 :)