Witam. Ćwicze od 9 miesięcy. Ćwicze 5x w tygodniu w poniedziałek i czwartek plecy i bicepsy, wtorek i piątek klatka barki i triceps. W sobote robie nogi oraz brzucho. Robię 4 serie od 8-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia nia daną partię mięśniową. Ćwicze w domu dwoma hantlami po 10 kg każdy( jest to max ciężar jaki mogę mieć). Teraz pytanie. Jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan ćwiczeń na mase mięśniową? Chodzi mi głównie o ilość treningów w tygoniu, ilość serii, ilość powtórzeń, oraz liczbę ćwiczeń, oraz czy max 10kg hantle jestem w stanie zbudować odpowiednią masę?

mam nadzieje że moja wypowiedź jest dość czytelna :) Pozdrawiam

Hej. Od 2 tygodni niestety nie mogę chodzić na siłkę... jest to spowodowane oczekiwaniem na poród żony a nie kontuzją... w domu staram się robić pompki w różnych kombinacjach i co 2 dni trenuję mięśnie brzucha... Staram się jeść dużo białka, ale średnio mi to wychodzi... Ważę 80kg/174cm wzrostu.
Co jeszcze mogę robić aby mięśnie nie zaczęły tracić siły i objętości, bo nie wiem ile jeszcze czasu potrwa siłkowa posucha :)
Pozdrawiam

Witam mam pytanko odnosnie treningu
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.

Witam Panie Michale mam na imię Łukasz mam 20 lat. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Od początku wakacji zacząłem pracować na budowie po 10 godzin dziennie i po powrocie do do domu nie mam już sił na trening. Czy jednak mimo to robić chociaż lekki trening czy sobie odpuścić i poczekać do końca budowy? Przed pracą ważyłem 86 kg przy wzroście 173 a aktualnie 79 kg. Straciłem również 2 cm w obwodzie bicepsa ( aktualnie 39) oraz około 2 cm w brzuchu (aktualnie 86 cm). Więc ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Czekam na odpowiedź i pozdro !!!

1) Witam, podczas wyciskania czy to sztangi czy też sztangielek na klatkę bardzo mocno pracuje mój prawy bark. Bez znaczenia czy wyciskam siłowo czy też czysto technicznie, w obu przypadkach pracuje i się męczy.

2) 2 miesiące temu skręciłem kostkę, którą "wyleczyłem" w domu. Przy skokach, gwałtownych i szybkim ruchach oraz rozciąganiu/prostowaniu stopy nadal boli. Z własnej głupoty nie byłem u lekarza. Co w takim wypadku robić?

Witam, dziś podczas grania w piłke (co miało być formą cardio) doznałem urazu kolana podczas ostrego starcia z przeciwnikiem. Nie jest to kręcenie, ponieważ nie czuje bólu w samym stawie i nie ma typowych objawów skręcenia. Natomiast nie mogę ani w pełni wyprostować, ani zgiąć nogi, ponieważ czuje coś w rodzju blokady. Za pewne jest to uszkodzenie więzadeł, ale nie jest to zerwanie, ponieważ mogę poruszać się po domu w bliskich odległościach, a do tego nie czuje specjalnego braku stabilizacji w stawie. Kolano jest lekko opuchnięte po częsci wewnętrznej. Stawiam, że jest to naderwanie, w najlepszym przypadku nadwyrężenie, chociaż wątpie. Jutro ide z tym do lekarza. Moje pytanie brzmi: czy podczas takiej kontuzji mogę trenować pozostałe partie oprócz nóg ? Bo chyba ćwiczenia izolujące daną partie, lub na siedząco nie będą obciążały więzadła. Pozdrawiam.