Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

Witam mam takie pytanie jakie odzywki najlepiej stosować na przyrost masy mięsniowej narazie mam Białko Elite Whiey Protein , BCAA , Creatyne Trec cm3 , zastanawiam sie nad zakupem FA Nutrition Core MassCore - 7kg , Mass Bar 100g , Hi Tec Hi-Anabol Protein - 3250g + Beta Bolic 240 kaps. chyba że poleca pan coś innego pozdrawiam

Witam. Ogladam na bierzaco na youtube odcinki "Zapytaj trenera" i zdecydwalem sie zrobic wlasna diete na bazie tego co sie dowiedzialem. Jesli bylaby mozliwosc czy moglbys ja zweryfikowac i dac wskazowki co do treningow ( jak czesto powinienem cwiczyc). Mam 174 cm wzrostu przy wadze 92 kg i mam 25 lat. Zatluszczenie organizmu na poziomie 25 %. Chcialbym zrobic redukcje.Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru ( waga x 24 godziny x1,2(wspolczynnik aktywnosci)) i odjalem 350 kalori jako deficyt kaloryczny. wiec wyszlo mi 2300 kalori na diete. Ponizej zamieszam swoja diete.

Dieta

Sniadanie

50 g otreby owsiane
290 g bialek jaj
+ witaminy

1 posilek
110 g kurczaka
50 g ryzu parabolicznego
20 g orzechow arachidowych
+ salata i pomidory


2 posilek (przedtreningowy)
130 g kurczaka
60 g ryzu parabolicznego
+ brokuly

30 min przed treningiem BCAA XPLODE

Po Treningu BCAA XPLODE
50 g Diamond Hydrolysed Whey Protein
30 g Carbonox

3) posilek(potreningowy)
150g ryba (haddock)
50g ryzu parabolicznego
+ kalafior

Kolacja
250 g twarog chudy
10 g oliwa z oliwek

Płatki owsiane 25g
Jaja kurze całe 15g
Białko jaja kurzego 22,5g
Orzechy laskowe 5g
Mleko spożywcze 1,5 % 50g
Ser twarogowy półtłusty 25g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g
B-14,T-8,W-23 To jest nalesnik którego dziele na 4 czesci i wlasnie ta 1/4 czesci ma taka gramature.

Posilek 2

Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
Posilek3
Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
( taki tez mam posilek przedtreningowy w dni treningowe)

Posilek4

Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
(taki posilek dni nie treningowe)
A w dzni treningowe zaraz po czwiczeniach wypijam Ryz bialy rozgotowany 50g + szklanka mleka 1,5% + sok z agawy jakies 2łyzki. -- to miksuje.

I godzine po jem ;
Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
( Czyli posilek 4 przesuwam po terningu w dni treningowe)

Posilek 5 - Ostatni
Chleb na zakwasie z maki orkiszowej i pelnoziarnistej 80g
Twaróg (lub jajka) 50g
Orzechy laskowe 10g
B-14, T-9, W-44
A teraz o mnie mam 30 lat , 175cm wzrostu i bardzo malo ruchu , czwiczenia trwaja 40 minut i nie robie potreningowych areobow .Moja waga to 68kg
( a w diecie nie ma ryzu bo niestety mi nie wchodzi tak samo kasze itp)
Łaczna ilosc skladnikow -- B-99, T-63 , W-207 ,
Mam nadzieje ze przedstawilem to jakos czytelnie
Prosze sprawdzenie i napisanie co by bylo do poprawki.
Nie wiem tez czy powinienem przybierac jeszcze na masie czy juz nie i zaczac ucinac .
Pozdrawiam