Witam od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji. Co powiecie na temat mojej rozpiski ? Wklejać jeszcze jeden posiłek czy może rozdzielić je jakoś ? ( czasami jem jeden posiłek na dwa razy)
( 18lat, 181cm,waga aktualnie 78,5kg(początkowa waga 82kg), BF10-11%, staż niecałe pół roku, treningi- 3x siłowy, 2x cardio ) Moimi obliczeniami wychodzi mi W:352g,B:106,T:31
( stosuje BCAA, Glutaminę , mam też isolat ale nie wiem czy stosować go jeszcze skoro wychodzi mi około 200g białka? ) Godziny jedzenia podałem przypadkowe ponieważ każdego dnia jadam inaczej.
http://www51.zippyshare.com/v/KQ1DNV8W/file.html

Witam
Mówi się że w ciągu dnia należy jeść 5 posiłków dziennie.I teraz tak: załóżmy że wstaję o 6.40 a chodzę spać o 12 jem co 2 godziny posiłek to wtedy wychodzi 8-9 posiłków w ciągu dnia.Nie wiem teraz jak mam to zrobić żebym jadła te 5 posiłków dziennie późno kładąc się spać.Czy jeżeli jadam np.te 8 to jest to złę?Nie jestem w stanie jeść ich 5 skoro tak późno chodzę spać a nie można chodzić głodnym ponieważ wtedy odkłada się tkanka tłuszczowa.Proszę o radę.

Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Witam od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji. Co powiecie na temat mojej rozpiski ? Wklejać jeszcze jeden posiłek czy może rozdzielić je jakoś ? ( czasami jem jeden posiłek na dwa razy)
( 18lat, 181cm,waga aktualnie 78,5kg(początkowa waga 82kg), BF10-11%, staż niecałe pół roku, treningi- 3x siłowy, 2x cardio )
( stosuje BCAA, Glutaminę , mam też isolat ale nie wiem czy stosować go jeszcze skoro wychodzi mi około 200g białka? ) Godziny jedzenia podałem przypadkowe ponieważ każdego dnia jadam inaczej.
http://www25.zippyshare.com/v/H87qw33H/file.html

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)