Witam, jakie powinienem przyjąć zapotrzebowanie, aby być spokojnym że moja waga utrzyma się na stałym poziomie?
Kilka słów o mojej osobie.
-Trenuje 3-4 w tygodniu na siłowni ( trening siłowy trwający od 45 do 60min) zawsze po treningu dodaje 30min cardio ( aktualnie tylko rowerek ze względu na kontuzje stopy), po wyleczeniu kontuzji zamierzam rowerek zamieniać z bieganiem i skakanką)
- Mam dośc niski poziom tkanki tłuszczowej, wnioskuje po wszechobecnych żyłach, oraz po mięśniach brzucha, które są fajnie widoczne.
-Od lat nie jadam słodyczy, fastfoodów i tego typu niezdrowych produktów.
-Moja dieta opiera się na owocach( z reguły jabłka), ciemnym peczywie, twarogu chudym, warzywach, mięsie z indyka bądź szynki).

Jaki według was powinienem przyjąć pułap kalorii, aby nie martwić się o nabranie tkanki tłuszczowej? A może lepiej nie liczyć kalorii, ze względu na to że jem tylko i wyłącznie zdrowe jedzenie? Jak sądzicie?


Wzrost 176cm
Waga 64kg

witam
mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroscie 171cm. Mam dobrze dobrana diete, dokladnie obliczone zapotrzebowanie, cwicze 4 razy w tygodniu (cwiczenia silowe i treningi hiit, a ostatnio doszlo bieganie z rana). w ostatnich kilku dniach nie dopilnowalam swojej diety tak jak powinnam (nie objadalam sie slodyczami ani fast foodami, ale jadlam troche wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie i mniej zdrowe rzeczy: biale pieczywo, wszelkiego rodzaju pasztety, wafle ryzowe i duuzo owocow) , nie tylko z braku czasu ale czasem juz i checi (w upalne dni jestem wrecz nie do zycia). chcialabym sie zapytac czy kilka dni takich slabosci moze sie odbic na mojej sylwetce albo na tepie budowy masy miesniowej czy spalaniu tkanki tluszczowej?

Witam! Odchudzam się od kwietnia 2013. Schudlam restrykcyjna dieta 37kg Mam 158cm wzrostu i 45kg. Aktualnie mam 1060kcal w diecie. Bywalo , ze niestety jadłam około 530kcal (okres pazdziernik- grudzien) . Od ponad 3miesiecy dodaje tluszcze (NNKT , omege3 , omege6) do diety. Lyzka oleju lnianego , łosoś , śledz , orzechy włoskie. Jakiś miesiąc temu zauważyłam wzrost wagi i obwód brzucha (ok 1cm , waga ok 1,5kg). Był to czas kiedy jadłam sporo nabiału (150g twarogu chudego , serek wiejski , na sniadanie 200ml kefiru 0%). Odstawiłam zatem nabiał , bo sądziłam , że jest winowajcom. Na dzień dzisiejszy moj jadłospis : 2kromki razowca z warzywami i 15g orzechów włoskich , 2sniadanie rzodkiewki (200g) , małe jabłko , nektarynka i 200ml jogurtu naturalnego(Zott) , obiad to 80g grillowanego pstrąga , 180 g kiszonych ogórków i 120 g duszonej cukinii. Podwieczorek to sałatka z tunczykiem z wody (1puszka) , pomidor , cebulka i 100g pekińskiej. Na kolacje jem filet grillowany z indyka (sznycel z indyka kupiony w Biedroce 2sztuki) i 110 g kiszonej kapusty. Do tego zjadam musztarde chrzanowa i chrzan tarty w słoiku (kupny). Jestem uzalezniona od niego i jestem w stanie zjesc poł słoiczka. Piję duzo wody (Muszyna niskonasycona , lekko gazowana) . Zauważyłam , ze mam jednak kłopot z porcjami. Sa duze i mam problem przejesc takie ilosci warzyw. Dodatkowo niestety mam dosc czesto wzdęcia i nie wiem co jest tego przyczyna. Stawiałam na nabiał ale to jednak nie jest powod. Zuje duzo gum do zucia ale odstawilam na kilka dni , a wzdecia i tak sie pojawiły. Dzisiaj pojawiły sie po obiedzie , a dodam , ze piłam pol godziny przed posiłkiem wode (Muszyne). Nie mam juz pomysłu co jest powodem uciazliwych wzdec. Co do cwiczen (skakanka 15min , rower 50 min , tiffany boczki i fitness blender 30min). Brzuch mi odstaje , mam wrazenie , ze tyje dosłownie w oczach :(

Witam. Mam pewne pytanie. Wyliczyłem, że moja zawartość tłuszczu w ciele wynosi w granicach 20-25%. Chciałbym jak najszybciej zrzucić ten tłuszczyk. Biegam 3x w tygodniu(ok 30 min-5km) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię(trening ogólnorozwojowy). Niestety poza ćwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Chciałbym osiągnąć tak zwany kaloryfer, wtedy zamierzam przejść na dietę masową. Pytanie dotyczy diety, czy takie wartości są dobre?:
45% węglowodany
30% białko
25% tłuszcze

Mam 185cm wzrostu, ważę 75kg, mam 19 lat. Z postury jestem raczej ektomorfikiem.

Witam
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obcialem 500 kcal zeby byka redukcja i rozpisalem sobie diete rozbijajac na 5 posilkow + bialko na noc. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni + 30 minut cardio po każdym treningu. Problem polega na tym ze w jednym tygodniu mam trening o 8 rano i wtedy spozywam weglowodany po treningu ale w nastepnym trening mam okolo 15 i wtedy konczac kolo 17 juz nie spozywam weglowodanow a jedynje posilek kurczak warzywa i zdrowe tluszcze. Chudne okolo 1,5 kg tygodniowo i sie zastanawiam czy to nie za duzo bo nie chcialbym w duzym stopniu popalic mięśni. Moje glowne pytabie brzmi : czy powinienem dorzucic weglowodany po treningu o 15 czy doliczyc do bilansu wiec obciac o ta ilosc weglowodany z wcześniejszych posilkow tego dnia? I jaka ilosc tych weglowodanow prostych jest odpowiednia?
Pozdrawiam

Witam waże 115kg i chce się wyrzeżbić obliczyłem sobie wszystko 24x115kg= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal, Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.Z góry dziękuje za pomoc.