Witam! ćwiczę już trochę i nie bralem żadnej kreatyny chciałem zwykłe mono z fa, ale kolega polecił mi to :
http://www.bodypak.pl/pl/kreatyna/5889-6pak-nutrition-crea-pak-330g.html
ktoś to brał? na początek lepiej czyste mono czy taki mix będzie korzystniejszy?

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia robić A6W na brzuch, narazie daje rade, choć podobno jest bardzo ciężko. Na siłowni robię głównie ręce oraz klate i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie się, jem 5 posiłków dziennie co 2-3h, do tej pory starałem się jeść mało, ale postanowiłem teraz jeść na mase(jak najwięcej białka), co o tym myślicie? Jestem po 1 cyklu kreatyny (40dni) za tydzień mam zamiar zacząć 2 cykl. Planuje w przyszłości kupić blender i robić koktajle białkowe (55g białka). Ogólnie co byście na moim miejscu robili/zmienili? Jakieś suplementy dodatkowe nie za drogie? Proszę o odpowiedź, dzięki i pozdrawiam!

Czy po odstawieniu monohydrantu kreatyny woda CAŁKOWICIE zejdzie? Czy po zakończeniu cyklu efekt po jakimś czasie będzie taki jak przed cyklem? W ilu źródłach pytałem, w tylu słyszałem, że zejdzie całkowicie, co wydaje mi się dosyć niewiarygodne.

Witam
Pytanie jak w tytule-Ile G kreatyny na Kg/Mc ?
Na opakowaniu jest napisane że 2x5g
Słyszałem że trzeba brać zależnie od masy ciała czyli 1g na 10 kg masy ciała
Jak to jest ?

Witam. Mam 16 lat. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy, wcześniej jeździłem sporo na rowerku treningowym i schudłem z 96 na 82kg przy 178cm wzrostu. Obecnie moje bf wynosi pewnie ponad 20%. Od początku źle podszedłem do odchudzania, jadłem bardzo mało, może 1000kcal i moja siła spadła do 0. Od 2 miesięcy jem 2200kcal i moja siła stała się ponad 2x większa. Chciałbym spróbować swoich sił w takim sporcie jak strongman, bądź trójbój siłowy. Kulturystyka mnie wcale, a wcale nie kręci. Ale przechodząc do konkretów. Czy trenując czysto pod siłę muszę liczyć kalorie? Bardzo mi to w tej chwili przeszkadza. Oczywiście nie mam tu na myśli jakiegoś obżerania się chipsami, ale o jedzeniu po prostu zdrowo, dużo warzyw, chudego mięsa, ryżu brązowego itp. do tego jakiś monohydrat kreatyny. Do tego siłownia i 2x w tygodniu bieganie (lubię to robić). Nie chciałbym znów mieć brzucha wystającego 30m do przodu, więc pytam, czy liczyć kalorie, czy jeść po prostu zdrowo, 5 posiłków, wszystko dość na przysłowiowe "oko"? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. :)

Wygląda na to że należę do grupy osób z naturalną średnią zawartością kreatyny w organizmie, przez co nie czuje wyrażnego dzialania kreatyny, to dzialanie jest wręcz slabe a na progres musze dlugo czekac. Biorę po 5 g przed i potreningu. Trener powiedzial ze moze lepiej musze sie nia wysycac? i sprubowal brac po 5 g w dni treningowe przed i po treningu i w dni nietreningowe po 5 g z rana na czczo i pozniej w ciagu dnia po posilku. Powiedzcie jest sens czy to cos da ze bede bral tez w dni nietreningowe, wedlug mnie bez sensu. Czy poprostu musze pogodzić sie z tym ze mam pecha i slabo na mnie dziala?