Ocena i pare pytań!
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia robić A6W na brzuch, narazie daje rade, choć podobno jest bardzo ciężko. Na siłowni robię głównie ręce oraz klate i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie się, jem 5 posiłków dziennie co 2-3h, do tej pory starałem się jeść mało, ale postanowiłem teraz jeść na mase(jak najwięcej białka), co o tym myślicie? Jestem po 1 cyklu kreatyny (40dni) za tydzień mam zamiar zacząć 2 cykl. Planuje w przyszłości kupić blender i robić koktajle białkowe (55g białka). Ogólnie co byście na moim miejscu robili/zmienili? Jakieś suplementy dodatkowe nie za drogie? Proszę o odpowiedź, dzięki i pozdrawiam!
1411
5
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2016 20:57
Jak się pozbyć tłuszcz w dolnej części brzucha ... dokładnie tak samo jak pozbyłeś się tłuszczu w reszcie ciała ... jako że tłuszcz nie spala się miejscowo lecz od razu ogólnie ;). 2. Cykle kreatyny nie istnieją, to mit przez branże kulutrystyczne abyś jej więcej brał bo i tak nic się nie stanie jak będziesz jej brał więcej bo będzie wydalana z moczem. 3. Jedzenie jak najwięcej białka na masę ... jest idiotyzmem moim zdaniem. Tak samo na masie jak i na redukcji powinieneś trzymać białko tak samo a rotować węglowodanami i tłuszczami. Nie robisz nóg kolejny minus . Co bym zmienił? Trening i dietę ;)
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 21:57
Dałbyś rade taki przykładowy plan treningowy ułożyć? 3x w tygodniu siłownia+ jakieś ćwiczenia w domu? Żeby obejmowały wszystkie mięśnie, i nóg oczywiśvie też :). Co do diety, w takim razie co jesć by po prostu pomóc tym mięśniom rosnąć? Pozdrawiam:)
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 21:59
Przykładowych planów są miliony w internecie ;). A czy dałbym radę? A i owszem :)
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 22:16
Racja, są miliony, ale i tak jest ciężko wybrać, taki przykladowy chociaż, np co w poniedzialek robic? We wt w domu? W srode na silownii itd?
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2016 14:52
Redukcja brzucha i masa nie idą ze sobą w parze, to się nie da :)
Białko można przedawkować i o ile się nie mylę uszkodzić tym nerki?
Albo redukujesz albo masujesz albo rekompozycja najtrudniejsze z tego wszystkiego.
Zamiast cyklu kreatynowego włącz cykl "Ćwiczenia nóg" :) Dzięki temu zwiększy się produkcja testosteronu i powinieneś urosnąć bez supli.
