Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Mam 20 lat warzę 60 kg mam 185 cm wzrostu i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie wiem od czego zacząć, czy od diety albo od jakich ćwiczeń i jak ?

Witam,
Mam problem gdyz mam w domowej siłowni ławke płaską
Nie wiem jakie wykonywac ćwiczenia na niej aby zaatakować górną część klatki piersiowej do dyspozycji mam hantle i sztangę z góry dzię kuje za odpowiedź

jakimi partiami najlepiej podzielić ćwiczenia na siłowni ?

Hej jest gdzies spisane albo mozesz ktos wymienic i opisac w 2-3 zdniach wszystkie cwiczenia wielostawowe oraz odpowiednio podac na ktore meisinie dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Moze jest jakas stronak ktora to opisuje?

Witam.
Kńczy się stary rok a więc mój stary plan treningowy. Polegał on na tym że przez 4 tyg robiłem jedną serię każdego ćwiczenia. ( 2 serie rozgrzewkowe 15 pow. + jedna robocza 6-8 pow. z takim ciężarem aby już nie zrobić ani jenego pow więcej) Czytałem o tej metodzie w ''gazetce'' za tydzień kończę ten system treningowy i zobaczę czy przyniusł jakieś efekty. Moje pytanie brzmi czy znacie coś podobnego tzn z liczbą pow seri i itp.