Cześć Witam mam 26 lat 188 cm wzrostu obecnie 96kg ćwicze 2.5 roku ale diete oile możan to tak zawać mam od 9 miesiecy mniejwiecej opisze co jem
Śniadanie 0.5l mlek 200g owsianki 30 g odrzywki białkowej (80%bialka) to w formie szejka zmiksowane dodatkoawo kawałek sera mocarelli ok 125 g
Objad niestey niemam zaduzego wyboru bo jemy w restauracji ( mieszkam we wloszech ) pierrwsze jak zawsze jakis makaron z sosem ciężko mi określic ile wagowo a na drugie przewaznie jais stek i frytki
Posiłek przed treningiem Piersi z indyka lub jakś ryba ok 200g ryż lub makaron i ważywa do tego
Posiłek po treningu makaron lub ryż i mięso ok 200g lub jakies sery warzywa
Przed snem białko jedna porcja
jeszcze przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
Z całego dnia uzbiera sie
4500 kal
200g białka
600g weglowodanów
150-170g tluszczy
Trening
pon. klatka
wyciksanie sztangi na plaskiej ławce 4 serie pierwsze dwie po 8 razy nastepne po 6 ciagle zwiększam obciazenie
wyciskanie hantli ławeczka prosta 4 serie po 8-6 razy cięzar rosnący
wyciakanie hantli ławeczka skośna 4 sernie po 8-6 razy ciężar rosnący
razpiętki laweczka skośna 4 sresie po 8-10 razy
wyciskanie sztangi ławeczka skosna skos w dół 4 serie po 8-6 razy ciężar rosnący
przenoszenie hantelki za glowe pozycja leżąca 4 serie po 8-10 razy
wtorek barki
wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 8 -6 razy
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 4 serie po 8-6 razy
wzniosy hantli przodem 4 serie po 8 razy
wzniosy hantli bokiem 4 serie po 8 razy
kaptury 4 srie po 8 razy
środa wolna
czwartek pcecy
podciąganie sie na drążku po 8 razy
ściąganie wyciągu górnego z waskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 razy
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 razy
martwy ciąg 4 serie po 8-6 razy
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 razy
wykroki z obciazeniem 4 serie po 10 razy na noge
prostowanie nóg na maszynie soedzac przodem 4 serie o 8-6 razy
ugnnanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie po 8-6 razy
łydki jedno ćwiczenie 4 serie do oporu
sobota ramiona
boceps na siedzaco hantlami 3 serie po 8 razy
na ławeczce skośnej oparty przodem sztanga łamana 3 serie po 8 razy
na stojąco tzw. ruch młotkowy 3 serie po 8 razy
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 razy
prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 4 serie po 8 -6 razy
zawsze zwiękaszmam ciężar

Siema
Mam 17 lat moja waga to ok.60kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem co jeść,aby przybrać na masie.Jakie ćwiczenia stosować,aby wzmocnić klatkę piersiową,biceps,triceps?

Cześć Michale ! Bo te Pytanie Kieruje się do Ciebie Osobiście i Twojej Ekipy Trenerskiej,Mam wielka Prośbę .Chciałbym Wystartować w Zawodach Pokazowych .Ale Zbytnio pochodzę z Małej miejscowości w Której nie Ma Zadnej Siłowni Profesjonalnej,Tylko Mam Swoją Własną Domową.Nie mam z Skąd się Dowiedzieć ile takie zawody Kosztują i gdzie One się Odbywają bym chciał Wystartować w takich Zawodach. Jakbyś mógł to byś mi Opisał Co bym musiał Zrobić, I Co ile Kosztuje i Gdzie One się Odbywają itd.. ??? Bo bym Chciał coś Osiągnąć w swoim Życiu, Bo Mam Dobrą Sylwetkę Na Pokazywanie. Tak jak powiedziałeś na Tym Filmiku --->
http://www.youtube.com/watch?v=RHZroHLkebo.

Witam, mój kumpel przyjmuje kreatynę Treca CM3, lecz złapała go choroba i zaczął brać antybiotyk (cos podobnego do Duomoxu).Co zrobić? przerwac cykl czy zmniejszyć dawkę?

Witam mam pytanie dotyczące przyrostu masy . Mam 17 lat ważę 70kg przy wzroście 188cm. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny + 3 razy w tygodniu treningi siłowe. Staram się jeść około 5 posiłków dziennie ale moja waga nie wzrasta mam problemy z snem (mógłbym spać cały dzień) i czuję się ciągle zmęczony wydaje mi się że sama dieta nic nie zdziała. Nigdy nie brałem żadnych białek ani innych suplementów. Nie mam pojęcia o tym jak je stosować i które byłyby odpowiednie dla mnie. Często mam problem z posiłkami ponieważ od 7 rano do 18 jestem poza domem . Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić ?

Witam,
Wykryto u mnie nadciśnienie 160/90 mam narazie zrezygnowac z siłowni. Co zrobić aby zachować masę mięśniową którą zbudowałem? i czy jest to możliwe?