Witam. Mam 186 cm wzrostu i waże tylko 72 kg . Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni , i właśnie chciałbym się spytać co polecacie na masę gdyż chcę w szybki spośob przytyć.

Witam.
Mam 18 lat, wzrost okolo 184, waga ok. 80 kg.
Trenuje od kilku miesiecy na silowni jako, ze do tej pory bylem dosc szczuply to staralem sie trenowac typowo na mase. Diety wlasciwie nie mam ulozonej, gdyz mieszkam z rodzicami i jem to co zrobi mama. Staram sie jednak jesc 3-4 posilki dziennie w tym jeden duzy.
Niestety ostatnio zaobserwowalem, ze mimo nie za duzej wagi w stosunku do wzrostu, zalewam sie tluszczem. Tluszcz odklada sie w wiekszosci na dolnej partii brzucha. Gorna jest dosc widoczna, ale nie jest to tez wymarzony efekt.
Warto dodac, ze do tej pory nie stosowalem zadnych suplementow.
Zastanawiam sie teraz czy dalej isc w zaparte w mase i pozniej przy np 85-90kg zaczac sie rzezbic, czy juz teraz zrobic cos w tym kierunku, jesli tak to prosze napisac co.
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam mam jeden ciągle problem , od dawnego czasu postanowiłem przejść na redukcje a dokładnie to uwidocznić miesnie gdy zaczynałem ważyłem 72kg przy wzroście 176 a teraz waże 69,70kg zdaje mi się ,że tłuszczu jeszcze troche mam, diete mam , 2 treningi siłowe,2 biegowe i raz basen ale pomimo tego cięzko jest mi dalej schudnąć ponieważ w miare czesto dochodzą obiadki mamusi , które mi szkoda odmówić gdy jest cała rodzina a wiem ile włożyła w to pracy i ta tak zwana redukcja robi się dla mnie koszmarnie ciężka i zastanawiam się cyz nie przyjść na mase. Prośba ode mnie do was jest taka co zrobić żeby nie zalać się tłuszczem a mieć chocby troche widoczne mieśnie. Masówke planuje do 77kg. więc cyz moja obecna sytuacja treningowe(5x tygodniu) powinna ulec zmianie, czy wspomóc sumplementacją oraz jak dieta powinna mniej więcej wyglądać

Witam
Mam pytanie jak wygląda docinka w końcowej fazie redukcji ??

Witam, czy przechodząc z masy na redukcję powinienem stopniowo ucinać kalorię, aż do założonego bilansu kalorycznego na redukcji czy może z dnia na dzień uciąć wszystkie niepotrzebne na redukcji kalorie. Dodam, że redukcję prowadzić zamierzam według IF, masówka normalną dietą.