Witam, czy jest możliwe schudnąć 2 kg każdego tygodnia. Planuje przy wzroście 158 cm wadze 65 kg:/, stracić w miesiąc 8 kg. Jestem leniwa jeśli chodzi o diety nie lubię liczyć kalorii i innych współczynników tłuszczy do węglowodanów itd. Obecnie stosuje dietę nie łączenia, głownie przy obiedzie (u mnie to największy posiłek). Nie łączenia węglowodanów z mięsem. Śniadanie płatki z mlekiem bądź jogurtem naturalnym. Obiad warzywa i mięso/ryba. Kolacja czasami surówki warzywne z feta, tuńczykiem, lub kanapki z pieczywa pełno ziarnistego. Wody pije mnóstwo ponad 1,5 l dziennie ( nie liczyłam możliwe ze nawet 2l) . Pije wodę gazowaną i duże ilości herbaty bez cukru , czasem z miodem. Czasem podjem migdały prażone be soli lub orzechy włoskie. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. 30 minut orbitrek, 3 rodzaje brzuszków 15 powtórzeń po 3 serie, ćwiczenia na ręce z ciężarkami 3 rodzaje po 15 powtórzeń po 3 serie. czy dodać dodatkowe ćwiczenia czy zmienić dietę?

Witam. Może zacznę od tego że opiszę trochę siebie. Mam 22 lata. 190cm wzrostu i 95kg. Tryb pracy dosyć zmienny . Zdarza się że siedzę 8h za biurkiem a są dni gdzie przez 5 godzin spędzam w terenie czyli w ruchu. Pracuje od 8 do godz 16 Według kalkulatorów dostępnych w internecie wyliczyłem moje zapotrzebowanie kcal na około 3000kcal. Zakupiłem niedawno domową siłownie. Posiadam ławeczkę, modlitewnik, wyciąg. Gryfy łamany i prosty. Do tego hantle. Posiadam także rower treningowy. Nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi ile co ma kalorii. Jadłem co chciałem. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów aby lepiej wyglądać, lepiej czuć się i mieć lepszą kondycje. Mój problem polega na tym że nie bardzo wiem co jeść, jak ustalić sobie dietę. Jedyne co zrobiłem to odstawiłem wszelkie słodycze, chipsy, i cukier, piję wodę mineralną + 2,3 kawy bez cukru dziennie.
A co jeść? Pierwszy posiłek po godz 7.00 kolejny zależnie od tego czy mam czas i czy jestem w biurze. Kolejne po godz. 16. Czy jesteście w stanie zaproponować mi jakąś dietę ? czy może dostane jakieś wskazówki i pomoc w jej ułożeniu? Co z treningiem? Brzuszki + rowerek to odpowiedni trening by zrzucić niechciane kilogramy?

Witam. 184cm i 98kg chodze na silownie 2 x w tyg i biegam 2x po 5km bralem do tego cm3 i termospeed hardcore ale nie zauwazylem roznicy w wadze.. ile kalori powinien na dzien spozzywacz by schudnac bo ogolnie musialbym z 10kg spasc w dol.. i jakie cwiczenia na brzuch by schudnac glownie z niego ? bo brzuszki podobaja nie warto

Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i 76kg wagi. Jaką dietę wybrać, żeby schudnąć do około 70-72kg w dość krótkim czasie? Jak schudnąłbym już do tej wagi, która mi odpowiada chciałbym wtedy zacząć robić ćwiczenia na "rzeźbę". Chciałbym mieć super brzuch, klatkę, barki i tak dalej. Co mam zrobić? Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam, Kuba!