Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu

Witam
Aby zadać moje pytanie musze najpierw zacząć od mojej historii.
Jeszcze w lipcu 2015 ważyłem 110kg (180cm) i cała ta waga znajdowała się w słoninie:-)
Po obejrzeniu moich zdjęć z plaży postanowiłem coś zmienić.
Na początek poszły ćwiczenia.
-Obowiązkowo dzień w dzień ćwiczę brzuch, (obecnie 16 różnych ćwiczeń w seriach po 20 bez przerw)
-Obowiązkowo pompki (obecnie 3 serie po 10 na poręczach)
Doszły potem
- 5 razy w tygodniu ćwiczenia ze sztangietkami lub gryfem łamanym (11 serii po 10-20 ręce i barki)
Od 2 miesiecy
-2-3 razy w tygodniu ławeczka i wyciskanie (3-5 serii po 10-15 powtórzeń)
-2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z dużym workiem bokserskim ( interwały 10 serii po 2min)
No i dieta
Chciałem uniknąć efektu jo-jo więc postanowiłem nie zmieniać przyzwyczajeń i zaspokajać swoje zachcianki.
Inna dieta u mnie sie na dłuższą metę nie sprawdzi.
Założenia są następujące:
-nie jem po 18
-z diety usunąłem alkohole,pieczywo.
- staram się jeść głównie białka mniej tłuszcze, unikam węglowodanów.
- dzień w dzień piję rano czystek z l-witaminą c.
- zacząłem pić Yerba mate zamiast kawy.
Efekt jest taki że:
Ważę obecnie 90kg, skóra jest jędrną i nie wisi, samopoczucie jest ok, a dieta nie zmieniła znacząco mojego życia.
Po 9 miesiącach zacząłem odczuwać jednak brak motywacji, czesto czuje większe zmęczenie.
Celem moim jest pozbycie się tłuszczu, który otacza moje mięśnie brzucha. Waga ktora mam obecnie jest dla mnie zupełnie zadowalająca.
Tu moje pytanie:
Na pewno powinienem zacząć stosować suplementy tylko nie wiem jakie i czy cos mogę zmienić w tym co robie by polepszyć wyniki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Zaczęłam odchudzać się 3 miesiące temu. W pierwszym i drugim miesiącu traciłam na wadze po 3 kg na miesiąc, przez ostatni straciłam już ok.2 kilogramy. Cały czas odżywiam się w ten sam sposób i ćwiczę też tak samo. Z wagi 62.5 kg przeszłam na 54.5/55kg. Chciałabym do wakacji dobić do 50 kg, jednak w świetle ostatniego miesiąca zaczynam tracić nadzieje. Czy jest coś co źle robię(np. powinnam zmienić dietę lub ćwiczenia)? Podobno waga może stanąć. Czy to możliwe, że dobiłam do tej wagi, która już zostanie taka sama?

Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .

witam,od kilku lat choruje na haschimoto plus problem z prolaktyna.w internecie duzo czytam ale czesto informacje sa sprzeczne,dlatego juz sama nie wiem co mam jesc oraz cwiczyc,bo wiem ze niektore produkty jak i cwiczenia moga mi bardziej zaszkodzic niz pomuc.prosze o wskazowki dietetyczne i cwiczenia?