witam , schudłem z pasa z 15 cm mam teraz 90 , obecnie moja waga oscyluje w okolicy 84 kg przy wzroście 188 i dużej ilości mięśni . Jestem bardzo nie zadowolony ze swojego pasa , niestety pokazuje się już nadmiar skóry a tłuszcz zrobił się nie zbity . nie wiem co teraz robić , poza zwiększeniem treningu brzucha, czy polecacie coś co mnie wysuszy ? Jakieś suplementy

Witam. Mam 32 lata i od zawszę siłownia była moją pasją. Niestety błędne decyzje gdy byłem nastolatkiem spowodowały, że od 3 lat jestem na programie metadonowym. Od około 4 lat nie trenowałem, gdyż już zwątpiłem po swoich przejściach z narkotykami. Wyglądało to tak, że rok czasu trenowałem a później kilka miesięcy ciąg narkotykowego spowodowało że traciłem wszystkie mięśni które wypracowałem. Teraz gdy od 3 lat moja choroba jest stabilna postanowiłem wrócić do treningów. Zacząłem w czerwcu od redukcji bo ważyłem 93 kg przy 189 cm. Redukcje miałem do sierpnia, waga spadła do 78kg. Teraz trening opieram na FBW 5 x 5 3 x tydz, waga skoczyła od sierpnia do 81kg. Dietę mam w miarę możliwości ułożoną ale tak się zastanawiam czy uda mi się wypracować mięśnie będąc na metadonie. Znalazłem badanie w internecie które mówi że metadon obniża poziom testosteronu do takiego jak mają kobiety. To badanie było wykonane na ludziach z programu metadonowego ale nie trenujących. Nie dawało mi to spokoju i zrobiłem badanie na poziom testosteronu aby zobaczyć jaki wpływ ma na mnie i mam 11 nmol/l, norma 4.99-32. Teraz zacząłem stosować booster na poziom testosteronu. Wiem, że takie boostery nie działają na ludzi trenujących ale ja mam niski poziom testosteronu więc liczę że coś mi to da. Czy jest może ktoś kto trenował i udało mu się zbudować masę mięśniową stosując jakieś leki opioidowe? Jaki wpływ na trening siłowy ma metadon?

Witam,
Chciał bym się dowiedzieć jak skutecznie poradzić sobie z przodopochyleniem miednicy. Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie (nie angażujące za bardzo odcinka lędźwiowego ) oraz jakie ćwiczenia rozciągające stosować. Często odczuwam ból odcinka lędźwiowego np. po ćwiczeniach typu "hip thrust". Potrzebne mi są jakieś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda które będę mógł wykonywać bez bólu w odcinku lędźwiowym.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie. Ćwiczę od około miesiąca na siłowni, podczas "spaceru" na bieżni po około 5 minutach zaczynam odczuwać bardzo mocne napięcie w jednej z łydek, za każdym razem w tej samej. Jest na to jakiś sposób? Samo przejdzie? Czy możliwe że pomogą tzw. kinesiology tape żeby to miejsce rozluźnić? Proszę o poradę, jest to dość bolesne bo muszę wtedy zwolnić. Przechodzi po kolejnych około 10-15 minutach.

ostatnie 6 mieisiecy ciezko cwiczylem na ciezarach i robilem mas teraz chcialbym pozamieniac wszystko w miesnie chce rozwniez zgud=bic cm na brzuchy i tak by nie tracic na rece
czy bieganie to dobra opcja ?

Mam 163 cm wzrostu przy 60 kg, ćwiczę 5 razy w tyg. około 1h na zajęciach fitness. Moim problemem są za bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek, chciałabym je jakoś zredukować, słyszałam, że dobrym sposobem jest rozciąganie, ale nie wiem jak, kiedy i w jakiej ilości to robić, aby to przyniosło zamierzone efekty, czyli zmniejszenie/wysmuklenie mięśni nóg.