Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem pogratulować wyników oglądalności Pana filmów, które są naprawdę mega ciekawe i rzetelnie przygotowane. Wydaje mi się ze tego typu sprawa nie była poruszana. Generalnie zaczynam przygodę z kulturystyką. Moje ciało jest otłuszczone, ważę 96 kg, przy 190 cm wzrostu, lecz masa mięśniowa jest znikoma. Proszę powiedzieć jaki zestaw suplementów będzie najbardziej optymalny. Wstępnie nastawiałem się na białko, l-carnitynę oraz BCAA, ponieważ będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej) ok 45 minut, następnie iść do pracy. 3 razy w tygodniu wykonać trening wg. zaleceń z jednego z Pana filmów . (był podany plan itd). Mam dietę. Nie jest specjalnie przygotowana, staram sie jeść 5 posiłków dziennie, liczę kalorie, tak aby ta dieta była dietą redukcyjną. Czy jeszcze jakieś suplementy mi się przydadzą? Jak je mniej więcej dawkować?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź.
Kamil

Od niedawna uczęszczam na siłownię jednak nie za bardzo jem zdrowe rzeczy .
Mam 176 cm wzrostu i ważę 62 kg
Prosiłbym o chociaż mały kawałek diety którą mógłbym stosować

Od pewnego czasu zacząłem intensywne regularne treningi ok 4msc zrobiłem sobie siłke w domu cwicze wedle planu ,wczesniej cwiczyłem w domu a jeszcze dawniej na siłowni ale tu cwiczyłem bez planu cwiczen.Chciałbym bardzo przybrac na masie miesniowej nic mi nie chce rosnac próbowałem gainerów kreatyn i nic.Chce sie posunąć do sterydów ale czy wogóle warto ?,moze by ktos mi polecił jakies rozwiazanie tego problemu chce wkoncu miec wieksza mase co zrobic ? trace motywacje do treningów...

Witam

Mam taki problem tzn. jak mam przerwę w treningach tydzień lub więcej i powracam do ćwiczeń zawsze mam tak-zwane zakwasy. Na dzień po treningu bóle są do wytrzymania ale na drugi i trzeci to tak, że jak zrobię np. nogi, to ledwo idę. Ogólnie ból potrafi być do 5-6 dni stopniowo malejąc, jest to strasznie męczące. Nie przetrenowuje mięśni po przerwie także nie tu leży przyczyna, bo potrafię pobiegać z 30 min i to samo. Natomiast jak wbiję się w tryb treningów to zakwasy nie występują a jak występują to są słabe i do wytrzymania, bardziej mięsień wtedy jest zmęczony jak "piekący" przy każdym ruchu.

- Dieta dopięta
- Łykam witaminy
- Robię rozgrzewkę
- Rozciągam się

Gorące kąpiele (nawet z solą bocheńską), masaże nic nie dają. Może są jakieś tabletki, może maści itp.

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Kamil

Witam, jestem osoba niepełnosprawną i za poł roku mam startować w moich pierwszych zawodach Polski w pływaniu. Treningi mam 2 razy w tyg, jaka diete i suplementacje powinienem zastosować. Trening wyciaga ze mnie wszystkie siły. Wiek 23, wzrost 181 waga 72. Wiadomo, że dużo weglowodanów ale jak rozłożyc diete na dni treningowe i dni bez treningu (przerwy pomiedzy treningami sa 3 dni)

Mam 20 lat i ważę 120kg przy wzroście ok.190cm, stwierdziłem że czas wsiąść się za siebie.
Jakiś czas temu natknąłem się na ten post w Internecie .

http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html

Już kiedyś próbowałem tych ćwiczeń i rezultaty były zauważalne, chciałbym do tego treningu powrócić. Ale wiem że bez odpowiedniej diety i suplementów mogę sobie tylko zaszkodzić.
Proszę was o pomoc z dobraniem diety i suplementów?