Cześć,
Przechodzę od razu do konkretów.
Wiek 19 lat, waga 71 kg przy wzroście 176.
Moje pytanie odnosi się do mojej diety na " masę ". Nie wiem czy mam coś w niej zmienić, czy jest czegoś za mało lub za dużo. Analizowałem ją pod różnymi kontami i dla mnie jest ok lecz wolę się upewnić na 100% :)
Przyda mi się opina kogoś bardziej doświadczonego ode mnie.

Pierwszy posiłek:
pol szklanki platkow owsianych gorskich
250 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj
Jakiś owoc
Drugi posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa
Trzeci posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa/owoc
Czwarty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzywa
Piąty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzyw
Szósty posiłek:
chleb razowy
twaróg ok. 150g
10g oliwy z oliwek

Witam, mam 20 lat. 180cm/65kg. Jak można sobie wyobrazić to bardzo mało, natomiast zalega mi nieco tłuszczu właściwie tylko na brzuchu ze względu na złe odżywianie przed tym jak zacząłem treningi i diete (wtedy ważyłem 60kg i poziom tłuszczu na brzuchu był niemal taki sam jak teraz). Teoretycznie nie zalewa mnie bardziej natomiast jak to powinno wyglądać prawidłowo? Nie dopuścić do 'zalewania sie' i masować dalej czy wyciąć tłuszcz z brzucha (może całkiem nie znikne) i dopiero zacząć mase? Pozdrawiam.

Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.

1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja

2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow

3.przed treningowy
taki sam jak 2.

4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.

5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy

6.
3cale jaja przed snem.

Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii

Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.

cześ sorki że tu pisze ale nwm gdzie sie zwócić o pomoc chcałbym zrobić masówke tylko nwm jakie produkty jeść chce ja zrobić bez supli tylko eko xd czy dało by rade podać jakieś produkty które powiniemem jeść ? ew jakie kupować w biedrze xd oczywiście szame duże ilości ryb i kurczaka chodzi mi o taką domowa masówke :) Pomóżcie jak możecie ma 17 lat 182cm i 73kg wagi

Witam
Mój problem polega na tym, że nie mam za dużo pieniedzy na jakąś taka "mega' diete aby szybko przytyc i miec duzy nadmiar kalorii. Więć moje pytanie jest takie które produkty takiego 'codziennego' uzytku np.chleb/roznego rodzaju szynki/ryz/kasza jeczmienna/kielbasa/pączki/makarony/biały i zólty ser itp. pozwolily by aby masa szła w góre... Niemoge sobie pozwolic na jedzenie co 3h poniewaz moj rozklad dnia nie za bardzo mi na to pozwala :/ Ćwicze na silowni 4x w tygodniu i potrzebuje 3000 kalori dziennie, a niektore jedzenie jest takie, że zjem np. raz i jestem najedzony prawie na caly dzien i nie daje rady jesc wiecej bo poprostu niemoge.. A waga stoi w miejscu ciagle i ani drgnie nawet o 1kg :/ Chociaż zeby szło 1kg miesiecznie to byłoby dobrze.

Witam,

Mam problem z przybraniem na masie . Waże 62 KG przy 176 cm . Chciałbym zwiększyć masę bo na prawdę widać mi kości i jestem bardzo szczupły . Nie wiem jak się do tego zabrać . Jem dużo ale nie ma efektów. Co powinienem zrobić ?