Witam! od pewnego czasu często rano budzę się z bólem w mostku. Kiedy rozgrzeje się na siłowni bądź ćwiczę ból ustępuje.Dodam że mam 18 lat a mój staż na siłowni wynosi 2 lata wcześniej nie miałem takich problemów Jaka może być przyczyna tego bólu? I jak go zwalczyć? Pozdrawiam

Dzień dobry. Pytanie do Michała Karmowskiego.
Przez kilka ostatnich tygodni obejrzałem wszystkie odcinki zapytaj trenera i dużo się dowiedziałem lecz mam jeszcze kilka pytań.
Na starcie przepraszam za taką długą rozprawkę ale chciałem przedstawić moją osobę dokładniej aby odpowiedź była dokładniejsza.
Mianowicie od początku: mam 25 lat, 120kg wagi 184cm. Od zawsze miałem problem z nadwagą i kilkukrotnie coś z tym próbowałem zrobić i mój największy wynik to spadek z 129kg do 119kg przez lato w 2012 roku. Teraz od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni i już teraz wiem że pierwsze 4 miesiące praktycznie nic mi nie dały oprócz odrobiny wytrzymałości, siły i masy bez redukcji tłuszczu. Miesiąc temu obliczyłem w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłem go na około 3200 kcal i stosowałem go moim zdaniem dobrze. Przy takiej diecie straciłem prawie 4kg (prawdopodobnie połowa to woda) lecz już widać lekkie efekty. W styczniu stosowałem animal cut a od połowy lutego termo speed (wiem już że to było błędem).
Posiadam jeszcze termo speeda na 2 dni i potem nie zamierzam używać żadnego spalacza.
Od miesiąca zwiększyłem liczbę treningów do 4 tygodniowo (dodałem trening nóg), w każdym treningu wykonuje trening kardio 30 min na 125-135 tętno. Przy trenowaniu każdej grupy mięśniowej wykonywałem 12 powtórzeń. Ostatnio spadła mi trochę motywacja do ćwiczeń ponieważ ciężary się nie zmieniają i zakupiłem kreatyne bcaa i glutaminię i zamierzałem zrobić trochę siły. Kupiłem te suplementy trochę pochopnie i chciałbym się spytać o rade.
Pytania: czy zrobienie cyklu siłowo masowego z wykorzystaniem tych suplementów i zwiększeniu kaloryczności przez okres 4-5 tyg i zwiększeniu masy o 3-4kg jest sensowny?
Miałem w planach robić takie cykle na redukcje i na masę na przemian (+3-4gk na masie i -4-5gk na redukcji) do czasu zejścia do wagi 105-110kg.
Czy taki plan treningowy na np 6-10 miesięcy jest możliwy?
Nie mam motywacji do długotrwałej redukcji 15-20kg bez przerwy wiec dlatego tak kombinuje.
I mam 1 pytanie odnośnie diety. Czy chleb żytni może być dobrym zastępstwem lub tylko częściowym na węglowodany zamiast ryżu kaszy itp? Siostra piecze sam ten chleb więc 100% mąka żytnia.

Witam mam pytanie odnośnie treningu typowo na wyrzeźbienie, niestety nabrałem troszkę tłuszczu chce go spalić i na lato mam zamiar wyglądać fit :) Jak połączyć oba treningi Interwałowy i siłownie chodzi mi o stratę tłuszczu i ładnie wyrzeźbione mięsnie

Witam,
mój staż treningowy to 1,5 roku. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90 kg.
Mój poziom tkanki tłuszczowej oceniam jako ~18%. Mam bardzo duże uda i łydki, były takie zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni. Czy są jakieś sposoby na zmniejszenie łydek?
Dodam, że pokaźna objętość moich łydek nie jest spowodowana tłuszczem, są dobrze umięśnione, tylko że ja aż tyle mięcha w tym miejscu nie potrzebuję :)
Pozdrawiam

Witam. Mam taki problem, co dopiero zauważyłem gdy pojawiły się efekty po ćwiczeniach na siłowni, a mianowicie moje lewe ramię jest krótsze od prawego. W życiu codziennym mi to nie przeszkadza, lecz ćwiczę już 1,5 roku i zacząłem myśleć o jakichś amatorskich zawodach kulturystycznych, lecz przez to ramię mam nieproporcjonalne mięśnie pleców, a także zdaje mi się że może to wpływać na mięśnie ramion ( obwód lewego 35, prawego - 38). Zatem chciałbym się spytać czy są jakieś sposoby aby "wyrównać" mięśnie, ponieważ najbardziej widoczna różnica jest pomiędzy najszerszymi. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam mam takie pytanie jestem na redukcji robię do tego Trening siłowy 4 dni w tygodniu siłownie robię po południu jak wracam z siłowni jem posiłek i po 2 godzinach robie aeroby dokładnie Tabate to jest tak godzina 19-20 czy w takich godzinach robienie aerobów jest zdrowe czy nie dopadnie mnie katabolizm bo nie ukrywam zależy mi nad zostawieniem jak najwięcej tkanki mieśniowej każdy mówi żeby robić aeroby odrazu po treningu siłowym niestety mam siłownie w piwnicy nie ma miejsca by wstawić rowerek . Moje pytanie jest takie czy robienie aerobów w poznych godzinach nie odbiję mi sie na tkance mieśniowej i kiedy je robić waga spada okolo 2kg na tydzień dosyć dużo i czy robić aeroby w dni treningowe czy nie treningowe z góry dziękuję za każdą odpowiedź