Cześć . Mam 90 kg wagi ,178 cm wzrostu ,jestem po lekkiej masówce ,ćwiczę intensywnie 4 razy w tygodniu + mecz piłki nożnej w weekend + basen raz w tygodniu jako forma aktywnej regeneracji .
Niestety mam pracę w formie siedzącej . Mam problem z doborem ilości węgli na redukcji ,NIE zależy mi na szybkich efektach ! Chcę stracić jak najmniej suchego mięśnia . Nie wiem czy powinienem przyjmować 3 czy 4 g węgli na kg masy ciała .
Na dzień dzisiejszy mniej więcej próbuję tak 3 główne posiłki + 2 x shake :
1. 4 jaja całe (około 300 g ) + niecała łyżka oleju kokos
2. porcja odżywki ,shake( whey 100) + porcja masła orzechowego (20 g) + 100 g płatków owsianych
3.200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + (warzywa)
4. 200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + ( przed treningiem bez warzyw ,zazwyczaj o 18 zaczynam)
5 . odżywka ,shake + 100 g płatków owsianych
w przybliżeniu wartości wychodzą następująco:
B-205 g
T-80 g
W-280 g
czyli jakieś 2700 kcal ..
Proszę o radę co ewentualnie powinienem pozmieniać .

Witam,

zwracam się z prośbą o zweryfikowanie planu żywieniowego, jaki planuje stosować przy odchudzaniu w najbliższym czasie. Trochę informacji o mnie: 25lat, 185 cm wzrostu, 100 kg wagi. Praca siedząca biurowa, planuje trenować siłowo 3-4 dni w tygodniu + 5-6 dni aeroby po 30 - 40 min. Dietę starałem się ułożyć na 2500 kcal, aby pozbyć się zbędnych kg. Założyłem dzienne spożycie mikroskładników na poziomie: 200g białka, 80g tłuszczy oraz 250g węglowodanów - razem 2500 kcal. Plan rozłożyłem na 4 posiłki w ciągu dnia i wygląda on jak poniżej. Oczywiście posiłki będę zmieniał, ale pierw chciałem zapytać czy to w jaki sposób plan został zbilansowany ma ręce i nogi i przyniesie spodziewane efekty. Oznaczenie przy poszczególnych składnikach posiłków to: w - gramów węglowodanów, b - gramów białka, t - gramów tłuszczy

I posiłek
60g płatków owsianych (36w, 13b, 6t)
30g rodzynek (24w)
30g odżywki białkowej (24b)
20g orzechów włoskich (12t)
RAZEM: 60w , 38b, 19t

II posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g sznycli z indyka (50b)
50g słonecznika łuskanego (12b, 9w, 20t)
Razem: 65w, 62b, 22t

III posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g sznycli z indyka (50b)
50g słonecznika łuskanego (12b, 9w, 20t)
Razem: 65w, 62b, 22t

IV posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g grillowanego pstrąga łososiowego (38b, 20t)
Razem: 65w, 38b, 20t

PODSUMOWANIE: 255 gramów węgl., 200 gramów biał. , 81 gramów tł.

Witam oto takie trzy posiłki .
2 Kanapki z bułką białą i serkiem topionym (taki w plasterkach np hohland)
Herbata

Kawa 3w1(biedronkowa)
3\4 jajka

4 tosty z serem i szynką i herbata/kawa

pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam mam na imię Bartek i potrzebuje pomocy w zrzucenie wagi ,moja waga to 110 kg przy wzroście 176 cm .Mój problem polega na tym ze nie wiem od czego zacząć ,co jesc jak ćwiczyć aby ubywalo tej wagi , z góry dziękuję za odpowiedź .

Witam.
Mam problem z brzuchem , mianowicie , jak westaje rano mam fajny płaski brzuch , w ciągu dnia nie jem duzo stałe posiłki ( 5 posiłków) . jak wracam do domu z pracy to mój brzuch to taka mała piłeczka . Czym to może być spowodowane ?
Pozdrawiam.

Mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy jeśli trenuje 3x w tygodniu na siłowni dodatkowo biegam (po treningu) i ograniczyłem dostarczane kalorie to czy jest możliwość żebym stracił również tkankę mięśniową? Staram się spożywać posiłki dość wysoko białkowe( twaróg, pierś z kurczaka, ryż).