Witam biore odżywkę białkową i dotychczas dodawałem ją do naleśników czy robiłem takie batoniki : http://youtu.be/5mMPnKk5fiM?list=PLMvtBA317PyHvXkJmkeBbzlc38OwVwVm4
Jednak te dania że tak powiem mi się znudziły.Zna ktoś może jakieś ciekawe sposoby na własnie takie jedzonko?Pozdrawiam

Czy lepiej ułożyć dietę z naturalnych składników niezbędną w najpotrzebniejsze substancje aminokwasy itc,(przy budowie masy mięsniowej), czy może podzielić zapotrzebowanie na poszczególne składniki odzywcze w proporcjach 50/50(naturalne/sztuczne)?
Osoby które nie są dietetykami mogą mieć problem z naturalnymi składnikami. Czy bezpieczniejsze nie jest uzupełnianie diety carbo,odzywką wysokobiałkową lub czymś innym w zalezności od potrzeb, gdzie producent postara się o odpowiednie aminokwasy? Czy może naturalne odzywianie w zupełności wystarczy?

witam
jaką odzywke polecacie na wzrost masy ( dobra odzywke w dobrej cenie) ?? :D

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 5:30
śniadanie:
szklanka platkow owsianych + rodzynki + slonecznik i odzywka bialkowa, blenderem i pije to
10:00 3 jaja, 4 kanapki serem i szynka papryka albo pomidor na zmiane jablko
14:00 odzywka mass xll jablko
18:00 100g ryzu 200 g kurczka, wolowina 3 razy w tygodniu
siłownia suplementacja omega 3, i bialko z rana do sniadania,
dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ?
Licze na pomoc :D

jak powinien wygladac posilek po treningu? to znaczy ze pierw musze wypic np.Vitargo a dopiero pozniej posilek z zawartoscia tluszczu moge zjesc ?czy wystarczy sam banan z odzywka bialkowa a potem posilek z tluszczami?

Witam
Właśnie rozpisałem sobie dietę i proszę Was od doradztwo czy jest dobrze , co źle lub co dodać.
Dodam ,że mieszkam w internacie i stworzenie niektórych posiłków jest niemożliwe lub bardzo trudne.
Śniadanie 7:00
1.Jajko ugotowan szt.3
2. Owsianka górska 100 g
3. Mleko 0.5 % 200 ml
4.Odżywka whey 100 - 30 g
5. Młody jęczmień 10 g
II śniadanie 11:40
1. Pieczywo ciemne 200 g
2. Ser lub wędlina 20-30 g
3. Banan
4. Jabłko
III Obiad internacki 14:30
1. Ziemniaki 150 g
2. W zależności o dnia kotlet schabowy , mielony , kotlet rybny , placek po węgiersku, pyzy , łazanki , bigos lub spaghetti.
3. Surówka 20 g
IV Posiłek przed treningiem 18:00
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka 150 g
3. Oliwa z oliwek 20- 30 ml
4. Warzywa
19:00 SIŁOWNIA
V Posiłek po treningowy 20:30
od razu po siłowni odżywka Whey 100 - 30 g oraz Carbo MaxCarb 70 g, 30 minut później posiłek
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka
3. Warzywa
VI
przed snem odżywka Whey 100 - 30 g

Dodam ,że w ciągu dnia będę podjadał przekąski typu orzechy włoskie , rodzynki , słonecznik + żelki
Moja waga 73 kg przy 180 cm , zapotrzebowanie przy moim wysiłku 3300 kcal Pozdrawiam